2019-02-05

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1. 事件：大年初一，儿子一早离开家，自己出去玩了。本来之前说一家人去附近公园玩。这几日他大约都是坐车去万宁或者兴隆附近网吧玩。打电话批评他

2、感受：

我的感受：生气、失望

他的感受：生气、内疚

3、我的想法：大年初一的跑出去上网打游戏，这种行为有点过了。虽然理解他很无聊，没有耍事。对孩子表达我的感受和希望。也觉察到自己情绪影响到家人，把听袁民老师微课的内容及时告诉家人，希望在儿子问题上得到他们的配合。自己去处理、转化好自己情绪

4、期待:

自己对自己的期待：表达自己、也理解对方，看到更多可能与资源

他人对我的期待：宽容包容、给他自由

我对他人的期待：早日回归学习之路

5、我的反应和应对: 及时表达、同时也及时认同对方做得好的

6、我的模式：一致性表达，既有批评，也注意给到对方向上的能量

7、我的内在需求: 沟通有效

8、我可以做些什么来满足自己的需要：话少、做好自己，做好榜样。要求孩子做到的，自己先做到。将儿子引向自己想要的方向。希望孩子的方向不偏就好。沟通的八大先决条件、和谐的氛围，共同价值越多。先跟后带、例同，回应、复述…。带着爱与关怀，和诚恳的心，什么都可以谈。话要精炼。耐心与等待

感恩：

感恩袁民老师的微课带给自己的反思；感恩孩子提前回家、感恩姐姐照顾父亲；感恩父亲关心儿子、感恩祖国的强大，感恩姐姐弄的饭菜特别好吃，感恩在这条路上一起同行的人，感恩上天赐予我们健康、感恩遇见的一切，感恩食物、感恩我的身体、感恩遇见的一切……

读慈悲咒：为所有的人祈福，为自己和儿子祈福

愿我/你 远离敌意，

愿我/你 免受身苦，

愿我/你 免受心苦，

愿我/你健康快乐、安宁！

9、生命力: 向上

10. 三禅：

食禅：为家人和儿子弄的蒜蓉排骨。排骨霍上料酒、盐、酱油、蒜蓉、姜粒。蒸上半小时，在加上生抽。色香味美，入口，肉熟，未完全离骨，有劲道，蒜香味、加上料酒味，还回甜。

行禅:早上一个人快不行走在清净的小街，两旁成林的椰树相伴，身心愉悦，有力，轻快

呼吸禅: 冥想10分钟、念头漂、呼吸缓慢

读书《心理学基础》：继续心理学复习“人格障碍”，复习重点与阅读。

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