昨晚给朋友做了一次心理咨询，她的问题是：当觉得自己不够好时，感觉自己很不好意思，没有资格和别人谈条件，认为别人会用异样的眼光看自己。她说上学时因一票之差没有被评为三好学生，感觉很丢人，她认为是这件事影响了她后来的自信。
我和她商定的咨询目标是：处理她自己不够好的感觉，当她过往的情绪被转化后，在以后生活中就不容易被引发。
我引领她进入当时没被评为三好学生时的感觉。她感觉很失望，难过，很丢人，胸口发闷，心像碎了一样，很悲伤，胃有点堵，眉毛紧促，面部僵硬，肩膀硬撑着，没有力量。我让她带着这种感觉往回找，过往还有没有这种感觉？
她找到上初一时，数学考的不好，老师批评她有这种感觉。在小学三年级时，朗诵领读课文读错了，被爸爸老师呵斥，有这种感觉。有一次数学做题总出错，爸爸老师越讲越不会，被爸爸打了一下。上二年级时，她和几个同学的寒假作业没做完，她们几个被爸爸老师叫到讲台上，被打手，她很害怕，感觉给老爸丢脸。
在6、7岁时，有一回爸爸带妹妹出去玩，给妹妹买好吃的、买鞋子，回来说鞋是捡的，但妹妹说漏了嘴。她感觉自己不会说话，不够好，爸爸不喜欢自己，就多干活、听话、懂事。但感觉自己越这样爸爸越不喜欢自己，感觉自己很不好。
我先让她进入6、7岁时的事件中，让她看到爸爸不是故意的，爸爸是怕她受伤害，爸爸像爱妹妹弟弟一样爱她，爸爸也因自己的行为对她造成的伤害向她道歉。她从委屈、感觉自己不够好转化为心很平静、很有力量、很温暖，感觉自己也很好，很有自信。这种感觉就像她的镯子，对她说：“相信自己，你是优秀的。”
她带着这种感觉走进二年级，没有完成作业。爸爸老师向她道歉，爸爸通过惩罚她也给其他同学一个教训，其他同学以后都认真完成作业，有的同学也因此而学习更好。她感受到自己很高兴、感动、有价值，自己的付出是值得的，不再责怪爸爸，她体验到身体放松、有力量，胸口处充满欢乐，感动，热血沸腾。这种感觉就像她的挂件，对她说：“你是有价值的。”
她带着她的两件宝贝走入三年级，总做错题，爸爸批评她。她感受到爸爸对她的爱，内心满满的感动，已经没有不舒服的感觉了。
她又进入初一，数学没有考好，老师批评她，感到自己不够好。我让她看到老师不是故意的，也因为老师批评她而让其他考不好的同学躲过了老师的批评，老师也因对她造成了伤害向她道歉。她感觉自己很激动，很自豪，身体很平静，胸部热乎乎的，要出汗的感觉。这种感觉就像一个根雕，对自己说：“你是个担当、负责任的人。”她听着这个声音，感觉非常开心，浑身充满力量，想要继续为大家做些事情。
把这三件事情的感受处理转化为积极正向的以后，让她再进入后来发生的她感觉自己不够好的事件中，她没有了不舒服的感觉，觉得她是自己人生的主人，自己已经很好了，无需在乎别人的评价。即使觉得自己不够好，那都不是事，不够好是正常的事情，她的情绪发生了转换。
感谢朋友对我的信任，让我又多了一次历练。
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