精力营之健身和护肤

上周是睡眠和营养篇，本周的话题还是一如既往的精彩。

今日收获

1.有氧运动，在自己的有效心率里健身，也就是180减去年龄，根据个体情况，可以加减5。

一稼老师不推荐跑步和游泳，跑步的话最好学习一下跑姿，不然容易受伤，膝盖的问题听到比较多。我自己刚开始跑步的时候就学习过如何选跑步鞋和跑姿，看来自己还是明智的，跑过两次半马都很顺利。

新技能get：打开心肺功能呼吸法

吸气 摒气 呼气 = 1:4:2

至于为什么不推荐游泳，自己还不会游泳，也是有点担心水质的原因，看来可以继续暂缓了。

2.护肤

自己的皮肤有点干，偏敏感，容易有眼纹，颈纹和长斑。特别需要保湿补水防晒。幸运的是我找到了适合自己的护肤品，不含防腐剂，不会产生经皮毒，美国皮肤癌也推荐。

一稼推荐的三分钟水膜不错，虽然知道这种保养方法，但还不够重视，准备尝试起来，并重视护肤手法。

行动和改变

1把呼吸法列入打卡清单，增加肺活量。

2 护肤手法更加重视，把脖子也一同护理。

3 水膜，面膜双管齐下，一周2-3次的频率。