A1:福格模型指出,一个习惯的养成必须同时满足三个条件,即动机+能力+触发器。阅读这个片段,我立即联想到自己一直难以坚持的事情,每天保持一定的力量训练。根据福格模型理论,我重新对自己难以坚持下来的原因进行了检视:动机其实很明显,想让自己的身体保持健康并拥有较好的体态;而能力与触发器恰恰是我所欠缺的,我既不懂做哪些有氧训练,能够帮助自己矫正含腰驼背的体态,也没有为此去创造积极便利的运动条件。尽管尝试过按照keep上的视频动作进行训练,但也经常因为疲惫的身体状态而导致训练中断。
A2:根据福格模型习惯养成三要素,在每天保持一定的力量训练这件事情上,我重新进行了规划:
动机:原先的动机已经很清晰,为了强化这一行为动机,提升动力因素,我决定在今天将手机的屏保设置为一位拥有完美体态身段的美女,以时刻提醒激励自己。
能力:从明天开始,适当降低对自己每天训练的时间要求,降低难度。将原先计划的每天30分钟力量训练修改为20分钟,循序渐进,当养成了运动习惯之后再重新调整训练时长。
触发器:在未来两天之内,抽空整理并将之前网络收藏的改善含腰体态,腹部瘦身等力量训练分解动作放大打印出来,贴在入户侧边墙上,一来熟悉动作,二来为每天的训练创造便利的学习条件,即创造运动的触发器。改变以往跟着视频动作学习影像视觉效果差的特点。
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