此次训练营，更新了3个旧的概念，信念，情绪，言语。得到1个简单有效的表格——自我积极主动觉察表。和1个IF…Then…方法
信念：你坚信的东西（作为判断和评价事物以及人物的前提和基础）。
情绪：因为和你的信念以及所认可的东西向通或是相反，而产生的主观感觉。有好有坏。
言语：不同情绪的外在表现。
信念产生情绪，情绪表现为外在的言语。最终在外界形成，你对别人和世界的看法，同时你的个人和价值也被他人或是组织所评判。
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人的信念和外界的环境以及所发生的事件产生化学反应，进而产生情绪，情绪出现，小我出现，人的言语和行为也伴随而来。
因此首当其要的就是给自己一些帮助自己成长的信念，让自己在这个信念的指引之下，在面对外部诡异多变的情境，灵活的找到合适的处理方法。
这个信念必须背下来（念念不忘，必有回响）
信念的模型：“白兔爱肥鹅”模型
白（best）：你已经做到了当下最好的自己
兔(two)：任何问题都有三种以上的解决方法
爱(love)：你的资源是丰富充足的
肥（flexible）：做事情要灵活，灵活的解决问题。根据自己的状态选择合适的成长方式
鹅（effective）：有效比有道理重要。
信念是情绪和言语的核心，好的信念产生价值沉淀，成长自然而然的会发生，美好随之而来。
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人的任何的情绪都有积极意义。记录引导它们帮助我们成长，是我们需要做的事。
最底层的情绪只有两种，而其他情绪都是由爱和俱这两种底层的情绪衍生出来的而已，情绪的产生是由于外界刺激到了我们的评判事物所固有的前提和标准。跳出你自己来观察下自己在情绪发生的时候，自己的表现是怎么样的。以下是积极主动自我觉察表。
积极主动自我觉察表
我的觉察表
所以对于情绪，可以先采用静观其变的方法，看看自己究竟是在什么情况下容易爆发，用上面的表格记录下想法。并且回顾，看看自己在下一次遇到类似的情况的时候是怎么去解决问题的。再次记录看看效果如何。
情绪觉察的四个阶段
后知后觉
当知当觉
先知先觉
不知不觉
记录情绪，反思情绪，得到成长，获得新生。
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情绪的外在表现为言语和行为，进而影响自己对自己外界对自己的评判。以下是消极语言对照表，看看你有多少中招。
1（自我强化） 我做不到……我没有办法……我不能……最近好倒霉…… 你要是我，你也会这样；
2（推卸责任） 都怪……我没有……要不是他……都是命……
3（逃避现实） 如果/要是……就……
4（简化思考） 反正……大约……不就是……
5（自我放弃） 我就是……
语言的表述，反应情绪，进而又反馈给信念，产生反馈循环，最终为自我成长得到合理的理由。一念之差，天壤之别。所以在自己需要让自己保持积极主动的习惯需要利用自我觉察表从三个层次获得改变和新生，改变方法：If…Then…如果…那么…，（如果我做了这件事那么我得到什么，如果我不做这件事那么我会怎么样）
信念的改变——一念之差，天壤之别。从此念念不忘，回响不断，信念是成长的罗盘。
情绪的引导——化悲愤为力量，寻找到情绪的积极意义，获得新的认知。
言语——情绪的外在表现，反馈的信号，修正反馈，口吐莲花。认知更新。信念得以强化。
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