谈这个之前，我先说下我所认为的执行力是什么。
简单的来说执行力是订下一个目标后，在自己规定期限内坚持完成目标的能力。
为什么要有执行力
你是否有过类似的经历，决心要做某件事，订下了一系列计划。可当坐定准备开始做的时候，突然口渴想喝水，突然别人微信上@了你一下，导致你“不得不”放下手中的活去处理。不知不觉突然就半天过去了，你看了看宏伟的计划表，想想还是算了，明天开始也来得及。
我本人就是这样，从小到大就一直执行力不是很强，打开背单词的软件，可能背了几个就切到微信上去聊天了。在电脑前码了会字就手贱打开直播看了起来。
通常这样虚度一天之后，内心会有自责，愧疚，焦虑等情绪，但又日复一日浑浑噩噩地过去了。
设想一下，如果拥有了执行力，那你的英语学习计划、健身计划、考研计划等都能顺利、高效的完成，那将是多美令人憧憬的生活。这篇文章就是我在憧憬夹杂愧疚的复杂心情中写出来激励自己的（笑）。
为什么人天生没有执行力
在了解提高执行力的方法之前，我们先了解一下为什么人天生就没有执行力。
TED 上有个非常受欢迎的演讲叫做「Inside the mind of a master procrastinator」翻译过来是拖延症患者的内心世界。这个演讲中2016年里播放次数最多的年度十大TED演讲（浏览量包括了TED官网，TED APP，Itune, Youtube频道等等）排名第二。
演讲者 Tim Urban 的观点很有意思，说人的脑子里都有一只“及时行乐猴子”（Instant Gratification Monkey）、一个“理性决策者”（rational decision-maker）还有一个一直在沉睡的惊恐怪兽（The Panic Monster）。在拖延症患者的脑子中，猴子一直是占主导地位的，它就是人的生物本能，看不到过去看不到未来，只注重现在，只喜欢简单好玩的东西。只有在临近 deadline 的时候，怪兽才会苏醒，把猴子吓跑，让决策者重占主导权。理性决策者也就是作为我们人的部分，会规划未来也会以史为鉴，会非礼勿动也会知其不可而为之。
说的有点绕，简单的说就是人不能被自己的本能所控制，而是控制本能。打个比方，如果有个人突然骂了你一句，你的本能反应是上去揍他骂他。如果你被理性所控制，你就会在做之前多想一下，他为什么骂我，他骂的有没有道理。想清楚了再去做，而非是一时冲动。
其实如果每次临近 deadline 的时候，怪兽吓跑猴子，让理性重新占主导权，情况也不至于太糟，因为你总是会去熬夜准备考试/工作。但 Tim 提出很多事情是没有 deadline 的，这点是最令人绝望的。比如你的健身计划，锻炼身体根本没有 deadline，也没有人会逼你。全凭自己的理性来行动。所以我在健身房的时候，里面的老面孔总是那么几个，新面孔倒是一波一波的换。
人没有执行力，根本原因是大脑被本能所控制。那么我们可以通过什么方法来增强自己的执行力呢？
加强执行力的方法
一个计划从开始到结束，不外乎这四步。
- 定下目标
- 制定计划
- 执行计划
- 达到目标
针对一到三步我都有一些心得体会。
最好是更好的敌人。很多人一开始制定的目标就是冲着100分去的，比如说健身，刚开始健身就网上抄一大堆健身计划，幻想着按着计划练成一个肌肉男。但一开始就按专业的计划来，繁杂的任务会让你丧失坚持下去的勇气。比如我现在一天会练习一个大部位加一个小部位，一个部位练4-5个动作，练4组。如果我一开始就按这个计划练，肯定坚持不下去。可能会练了一天之后，发现强度太大，第二天心里会想，“为了练好这全套动作，今天休息一下吧。”之后的结果你懂的。
所以一开始就制定一个100分的计划，你肯定坚持不下去，我认为所有事情都应该循序渐进的去做，包括目标也应该是迭代的往上优化。最好是更好的敌人，很多时候当我们看似在追求完美，其实是在给自己的懒惰找借口。
人都很懒，把任务分解分解再分解。大家如果工作了想必对每个季度要写的KPI会很熟悉，KPI就是下个月的工作计划。写KPI就有个公认的技巧，就是SMART原则。SMART原则指出，绩效指标必须是具体的、可衡量的、可达到的、与其他目标有一定的相关性且要有明确的截止期限。
因此制定计划的时候要尽可能学习SMART的方式细分和量化执行的内容。还是拿健身作为例子，你刚到健身房，思考了一下今天的健身计划
- 普通的计划：今天练40分钟手臂
- 分解过的计划：今天练习 哑铃集中弯举练习4X10、上斜哑铃弯举4X10、绳索下压4X12、座椅臂屈伸3X12
这两个计划，我会是分解过的更有动力执行一点，因为第一个计划我心里会嘀咕“练手臂啊，练什么动作，好麻烦，不想动脑想，算了打打酱油就回去了。”
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想20秒再行动，不知道大家有没有类似的经历。工作过程中，就算再忙，我也会忍不住开小差。比如时不时会打开微信刷一刷，就算朋友圈没小红点提示，我也打开刷新一下瞅一眼，仿佛心里会舒服一点。这样带来的坏处就是时间会碎片化，很难集中精力高效工作。
我在网上找了一个方法，我自己试过后发现效果拔群，那就是想开小差的时候，想20秒再行动。
当我工作中想看微信的时候，就停下来想20s，你可以在脑子里想现在应该做的是什么，也可以啥都不想发呆20秒。等熟练之后根本不用20秒就能把欲望压下去了。现在我一生出玩手机的念头，没过几秒就磨灭了。
用积累的眼光看结果，缩短反馈周期。反馈周期这个词虽然被说烂了，但为了防止有同学不知道，我还是科普一下。举个网上的例子：两种嗑瓜子的方式，一种是磕一个吃一个，另一种是磕出来的肉先不吃，堆在一起等瓜子磕完了一起吃。大部分人都会觉得第二种方式会比较无聊难以坚持下去。就是因为反馈周期太长了，努力了很久才能品尝到成果。游戏为什么容易上瘾也是这个道理，因为你花10分钟做一个任务，就能得到经验和钱，用这些经验和钱又能提升装备和等级。你在游戏里会不断的得到正向的反馈，一直刺激着你的神经。
而学习在反馈周期上和游戏是截然相反的。这也是很学习很难坚持下去的原因。打个比方，你每天花1个小时学习英语，坚持3个月。你可能才刚学完音标和日常口语和语流的训练，还远远达不到当初学英语想要的效果如不带字幕看美剧或同外国友人交流的水平。这么长时间不能看到效果会让人坚持不下去。所以市面上才会有这么多21天掌握XXX的网课来割韭菜。
对于此，我们一方面是要认清一个事实速成绝不可能--人类的天性是期望不劳而获，期望速成，浮躁的。可是大道恰恰相反，人怀胎需要十个月，精通一个领域需要10000小时， 生命诞生于大约的在地球形成后的36亿年，所有东西都不是一蹴而就的。
另一方面，我们可以改变心态，用积累的眼光看结果，缩短反馈周期。每天变好一点点，也是一种正向的反馈。每天学完英语不是哀叹离正常交流还差了十万八千里，而是鼓励自己又坚持了一点，真棒。
总的来说，工作/学习是一件反馈周期很长的事情，我们要摆正心态。通过一些技巧坚持下去，一点一点的变好。
共勉。
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