首先说一下自己的情况吧，我身高163cm，体重在88-90斤之间浮动，腰围22寸，也就是55cm左右
从小我属于偏瘦的那种女生，可能跟基因有一定关系，我爸爸妈妈都很瘦，特别是我爸，早几年都瘦的跟竹竿一样
和男朋友在一起之前，我的体重基本都在80斤左右，腰围21寸，衣服买XS号都会往下掉，所有裙子和裤子都需要改了才能穿
和男朋友在一起之后，因为他特别喜欢下厨做饭，我们俩一起不是在家出吃吃吃就是出门吃吃吃，所以一年多我胖了快二十斤
虽然胖了二十斤听上去很恐怖，但幸运的是腿和腰变化不大~ (可能因为都胖在脸上了
）
而腿和腰之所以能保持原本的纤细，大概是因为每天我都会坚持做一套自创的「瘦腿瘦腰运动」
这一套运动完完全全是我按照经验自创的哈哈哈
因为我是一个很不喜欢去健身房的人，平常除了打高尔夫球之外基本不会去运动，而这套「瘦腰瘦腿运动」是我按照小时候学舞蹈的经验总结下来的，适合和我一样懒懒的又想保持身材的小仙女们~
整套运动下来大概耗时1小时，需要的工具只有一条瑜伽垫~
每天健身的这1个小时我都会听美剧，一边听一边运动会感觉时间过去的更快哦
而且还能练英语
辅助说明动作的图片都来自于网络，我做的动作和图示大同小异，基本都是一样滴
接下来就来详细介绍一下神奇的瘦腿瘦腰大法吧
🎬靠墙站立10分钟🎬
是的……第一项开始运动听上去有点蠢哈哈哈，就是靠墙站立！
可不是简简单单的站着哦，需要全身用力，让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟都紧紧的贴着墙面，同时注意收腹和收紧臀部
脑补一下军训的时候站军姿的感觉吧~
千万不要小看这个简单的动作哦，要全身用力保持10分钟，一开始做的时候也不是一件容易的事情
之所以选择靠墙站立作为运动的第一步，是因为这个姿势属于一开始比较轻松，后来越来越难的动作，因此能够让人循序渐进的进入运动的状态中~
这个动作主要是用来矫正姿势，调整骨骼，预防脊柱侧弯
记得高中的时候有一次生病去医院拍片子，医生大叔指着我的CT说，现在很少见小姑娘的脊椎这么直啦~ 大概和我坚持做这套运动有一定的关系？
🎬空中自行车10分钟🎬
站了10分钟之后累累哒，是时候躺下来健身(休息)一波了哈哈哈……
靠墙站立之后，我会接着做10分钟的空中自行车🚴♀️🚴♀️🚴♀️
具体方法就是仰卧在瑜伽垫上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，肩膀展开贴紧瑜伽垫，放松颈部，收紧腹部
然后
就开始以踩自行车的方式来进行空中自行车啦~
需要注意的一点是，脚向上蹬的时候，脚尖需要用力向内勾起，努力把腿蹬到垂直，然后放下腿的时候，再慢慢把脚尖绷直
这个运动也属于看上去很简单，但其实很累的那种，一开始小仙女们可以先缓慢地做，但求动作到位，不求数量多少，适应之后再慢慢加大训练量即可~
空中自行车主要是塑造腿部线条，不但可以瘦腿，而且可以让腿变直哦~
🎬拉伸运动10分钟🎬
做完空中自行车之后，应该已经有点微微出汗了~ 这时候就到了拉伸运动的最佳时期啦！
因为重点是瘦腿瘦腰，所以我的拉伸运动也是重点在腰背腿部，分为以下几个步骤~
1. 坐在瑜伽垫上，伸直右腿，左腿曲起，上半身保持腰背挺直，然后缓慢向前伸手抓住脚，同时身体向前倾到极限为止
2. 盘腿坐在瑜伽垫上，双手合十抱紧双脚，接着上身向前倾，随着拉伸运动缓慢收紧腹部
3. 在瑜伽垫上躺下，双脚合十，全身放松，然后将双臂伸过头顶，双腿慢慢并拢绷直，全身用力绷直并保持5秒，然后恢复到双脚合十的姿势，再重复上述动作
4. 保持躺下的姿势，右腿伸直到垂直于地面，左腿用力贴紧瑜伽垫，然后将右腿弯曲，向胸口拉动
以上每组动作按自身情况选择重复做多少组~ 动作一定要温柔，不能过猛！否则很容易拉伤的哦
这组拉伸运动的目标是改善体态，增加身体柔韧性，通过拉伸肌肉来瘦腿瘦腰~
🎬瘦腰+扩胸运动10分钟🎬
拉伸运动之后 是非常简单的两组动作~
扭腰运动主打瘦腰，双手合拢平行于腰上，保持肩部水平，然后向左后方水平扭动到身体极限为止，左右两个方向轮流扭动
扩胸运动可以防止胸部下垂，改变体态，传说可以丰胸但我也不知道是不是真的哈哈哈
扩胸运动的具体姿势：双脚分开到和肩部同宽，然后双手握拳，身体下倾，双臂向上拉伸到与肩膀同高，然后缓慢站直的同时双手向上合拢
🎬仰卧起坐10分钟🎬
一个小仙女们应该都会的动作~ 目的是通过练腹肌来达到细腰的效果
不过有以下几点容易犯的错误需要注意哦
双手不要抱头，而是放在胸口或者耳边。双手抱头会给颈椎带来巨大的压力，容易导致颈椎受伤~
注意运用腹部的力量，而不是腰部，腰部发力的话并不能起到有效的训练，还容易导致腰椎间盘突出。正确的姿势应该是腰部紧贴地面，通过腹肌带动上半身蜷缩~
双腿不要伸直，而是应该大腿和小腿保持45度左右的夹角
🎬最后重复拉伸动作10分钟，结束满满一个小时的运动🎬
这一整套运动都是针对瘦腿和瘦腰来进行的，目标简单粗暴，就是为了大长腿和小蛮腰
除了锻炼以外，饮食方面也很重要，很多人控制不了美食诱惑，也是半途而废的，我减肥期间经常喝兴米粥，不仅好喝而且对身体也很好，能帮助你控制体重，特别喜欢。
虽然美的形态是多种多样的，但每个人对于美都有自己的偏好，我的审美就是喜欢樱桃樊素口，杨柳小蛮腰的纤细美人儿~ 很传统很中国的审美哈哈哈
不过喜欢这种类型也可能是因为我自己骨架子小，练不成那种力量型美人，毕竟人都是要喜欢自己，生活才能过的顺心不是嘛哈哈哈
网友评论