1、为什么有时你反思或复盘时那么痛苦？因为你可能把“反思”变成了“反刍”。英文中有 ruminate 这个词，它既可以表达“反思、沉思”，也能表达动物吃东西时候的“反刍”，也就是把吞下去的东西，倒回嘴里再次咀嚼。对于人类来说，反思是必要的，反刍却不然。
2、后悔过去，担忧未来。这种行为是我们焦虑和内耗的根源，也是确保我们痛苦的法宝。而反刍，反复咀嚼已经发生的事情，尤其是反复咀嚼那些让自己不满意的事情，恰好就会导致持续地后悔过去。而持续性的地后悔过去，又会导致你对未来失去信心。
3、比如，英语阅读一篇错了3个。反刍者，会一连好几天，陷入悲观情绪中。一直在脑中回想：“哎，错了三个，又错了三个”。然后这种念头，在后续复习阅读时，自动产生。又在下次做题前，忍不住冒出来。所以，反刍是一种极其影响学习专注度的行为。
4、相较之下，反思，则把注意力放到“如何改进”上。反思者，如果也遇到“一篇阅读错3个”，也会不开心，但不会一直不开心。在转瞬的不开心之后，反思者，会立马把全部注意力，投入到“为什么错了3个”这个问题上。紧接着，他们就会开始构思“如何避免犯同样的错误”。所以我们可以说，反刍关注的是已经发生的事情的坏影响，而反思关注的是如何做好未来的事情。
5、如何不反刍？其实，正常人都会偶尔反刍。但是，作为一个训练有素的学习者，我们能做到的最重要的事情就是——要在自己反刍时，意识到自己在反刍。这可不是废话。大多数人持续性反刍、抱怨，就是因为根本没意识到自己在干什么。
6、意识到自己在反刍之后，改变自己的话语体系，会是个不错的选择。之前，你可能会说：“【我】阅读又错了3个”，以后遇到同样的事情，你可以改说：“【他】阅读错了3个”或者“【这个人】阅读错了3个”。让自己变成旁观者，会更容易帮你由反刍视角，进入反思视角。彼时，你就是自己的主人，静静地看着自己，云卷云舒，情绪平稳。
7、反刍不是毒药，也不是绝症。相比“如何不反刍”，更重要的是“如何快速从反刍切换到反思”。所以在意识到自己反刍之后，你要适当提醒自己：“哦，我又在反刍了，接下来，我需要开始进入反思阶段，我要去解决问题”。这些心理暗示，非常有用。
8、无论是反思还是反刍，都是人的正常反应。所以，请你无论如何，都要接纳自己的情绪。我们最害怕的，是你看完这篇推文之后，不仅反刍，还由反刍上升到自我否定。其实大可不必。因为反刍是正常的，不反刍，倒才是冷冰冰的。你会反刍，不要紧，因为你会慢慢学会如何快速从反刍，变为反思。由此，反刍可能会成为你扣动反思的扳机。如此，倒也挺好。
🐟鱼尾文：
坏情绪，不管你咀嚼多少次，都还是苦涩的，不会自动变成好心情。
——我们能说出这些话，完全是因为我们“站着说话不腰疼”，我们没经历你经历的事情，没体验你体验过的坏情绪。
不过这正是你可以采取的思路：假如你“不是你”，只是一个旁观者，在网上看到这条求助，你会回复什么？
你要讲礼貌，表达尊重和理解，尽力帮忙解决。如果最后，你发现自己完全帮不上忙，也完全没关系。因为以上都不是你的义务，而是善行。不管怎样，接下来，都坦然关掉这个求助的页面。你已经做得很好了，请继续浏览更新鲜的现实生活吧。
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