【健康365】第29天：不缺钙也不缺”爱”

2017.04.20          深圳         雨

钙是人体内含量最多的无机元素，人体内，含钙重量约1400克，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿当中，其余1%的钙全在于软组织细胞外液和血液当中。

【健康365】第29天：不缺钙也不缺”爱”

钙缺乏会造成

①孕妇：抽筋、影响孩子发育、骨盆开裂不大，不适合自然分娩……

②小孩：佝偻病、八字脚、o型腿、身高、牙齿问题……

③老人：骨质疏松、骨质增生

④成人：抽筋、颤抖或痉挛、失眠、神经紧张、关节痛、骨关节炎、龋齿、高血压

钙的适宜摄入量：

婴儿钙的摄入量为300~400mg/d;

儿童为800~1000mg/d;

青少年为1000mg/d;

成人和孕早期孕妇为800mg/d;

孕中期孕妇为1000mg/d;

孕晚期孕妇和乳母为1200mg/d;

五十岁以上的人群为1000mg/d。

【健康365】第29天：不缺钙也不缺”爱”

影响钙吸收的因素：

①机体因素：生命周期的不同年龄阶段

女性骨峰值35岁，男性骨峰值40岁，建议在这之前就要补充充足的钙，更有利于骨骼储存足量的钙，骨密度比较高。

②膳食因素：

膳食钙的摄入量，膳食中维生素d的数量，乳糖和适量的蛋白质有利于钙的吸收利用，低磷膳食提高钙的吸收，高脂膳食影响钙的吸收，草酸、植酸、膳食纤维干扰钙的吸收。

钙的食物来源：

奶类食品含钙丰富，而且吸收率高，是钙的良好食物来源，水产品当中虾蟹海带，等含钙高，植物性食物当中，绿叶蔬菜、豆类、芝麻酱，也是钙的重要来源。

最佳补充剂：

钙片、钙镁片、儿童钙镁片

【健康365】第29天：不缺钙也不缺”爱”

健康生活不缺钙也不缺爱，补充足量的钙让孩子高高，成人骨骼强健，身体棒棒，睡眠香香！

（本文由桓葳原创，转载请注明出处）

我是桓葳，我每天在这里陪着你，和你一起分享健康生活。

我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第29篇原创日记。

---

作者:向燕 笔名:桓葳

中医理疗师；高级营养师；

倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。

6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。

    欢迎和我一起探讨健康的心得

【健康365】第29天：不缺钙也不缺”爱”