一套锻炼臀部肌肉的动作
翘臀练习
翘臀练习
每个动作 15-20 次
动作之间休息 15 秒
练完8个动作为一完整组
每次练习 2-3 组
1.跪撑屈膝抬腿
翘臀练习
2.仰卧臀桥
翘臀练习
3.深蹲
翘臀练习
4.跪撑屈膝向外抬腿
翘臀练习
5.平板撑直踢腿
翘臀练习
6.侧弓步
翘臀练习
翘臀练习
一套锻炼臀部肌肉的动作
翘臀练习
翘臀练习
每个动作 15-20 次
动作之间休息 15 秒
练完8个动作为一完整组
每次练习 2-3 组
1.跪撑屈膝抬腿
翘臀练习
2.仰卧臀桥
翘臀练习
3.深蹲
翘臀练习
4.跪撑屈膝向外抬腿
翘臀练习
5.平板撑直踢腿
翘臀练习
6.侧弓步
翘臀练习
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