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继续完成转变

继续完成转变

作者: 自我觉察日记本 | 来源:发表于2019-01-04 14:32 被阅读10次

在你已经意识到核心语言及其来源后,你可以继续让自己从继承到的恐惧中抽离出来。之前让你深陷痛苦的无意识模式,现在可以成为让你实现自由的一种资源。如果你发现以前的感受又回来了,只要再继续完成下面的步骤就可以了。

大声地说出你的核心语句,或者是在心里默读。在你说的时候,允许过去的那些恐惧出现,只要过一些时间,你就会对这些感觉变得熟悉。这些感受会成为一种信号,意味着你的核心语言已经启动,这一信号是感受性的而非认知上的。只要你能够意识到这一信号,你就有力量打破它造成的负性影响。下面就是刚才说的三个步骤:

1.你去看到内在的那些熟悉的思维、图像和感受;

2.承受过去的恐惧已经被唤起;

3.采取行动从循环反复的感受中抽离出来。

你可能会告诉自己:“这些并不是我的感受,我只不过是从以前的家人那里继承来的。”有时候,承认这一点就足够了。你可能会想象曾经影响到你的那一创伤事件,或者是你过去产生了认同的那个家人。当你这么做的时候,提醒自己那些感受现在已经平息了,那些与此相关的家人现在正支持着你,祝福着你。每当你重复这些步骤时,你都在进一步巩固疗愈的过程。

你可以考虑,将你的手放在身体感知那些感受最明显的部位,并做深呼吸,让你内在的呼吸变得更加绵长。当你引导着自己内在的注意力和呼吸,感受着就在某个部位的感觉时,不要让那些感觉牵着你走,你是可以转变你内在体验的。

你可能会回顾第10章里的一些练习和仪式,并会记住一些你发现很有用的疗愈语言。回到在书里让你最有力量的那种体验,提醒自己,每当你这么做时,你的大脑会形成新的神经痛苦,你的身体在建立新的经验感知。回顾那些仪式和疗愈语言,这会进一步深化疗愈,这样新的思维、意象和感受将保存下来,通过每天的运转让你逐渐稳定下来。

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