【第十三篇 黄梅】冥想词
选择好舒服的坐姿，挺直脊背，双手结智慧手印放于双膝之上，轻轻闭上双眼，放松我们的眉心，去体会整个眉心的舒展，完全柔软的放松双肩，去尝试卸下平日里我们背负的责任，放松手肘，手腕，手掌心。
2018-03-12
从腰的位置开始有一种向上的延伸感，尝试去完全打开我们的胸腔，胸腔是呼吸最重要的场所，尝试打开胸腔，让更多的养份可以注体内，并深入向腹部，继续静静的吸气，慢慢的吐气。
在每一次吸气的时侯，能感觉到天地万物的能量正顺着鼻腔缓缓地流向我们的体内，同时感觉到整个内在的空间有扩大感。在呼气的时候，让内在的浊气，废气，以及整个头脑和内心所有的负担和压力统统的释放掉，完全的放空自己，静静地吸，缓缓地吐气，让我们纯净的身心能够承载住内在纯净的灵魂，让我们的真我安住其内。
2018-03-12
在刚开始呼吸的时候不用太刻意，保持自在，均匀，柔细和缓慢的呼吸是最好的，去体会随吸气内在空间扩大，随呼气的时候内在空间紧缩的节奏，让这个节奏更富有规律。静静的吸气，缓缓地吐气。
每一次吸气的时侯，宇宙的意识正源源不断地注入到我们的体内，和内在最真实的自我保持链接，并最终相遇。呼气的时候，尝试让内在自我的意识完全的释放出来，去触踫这个空间。静静的吸气，缓缓地呼气。
2018-03-12
静坐是一门艺术，在静坐中去感受当下，感受呼吸，感受生命的所有质量。外在的一切都已经不再那么重要了…………
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