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缓解膝盖压力

缓解膝盖压力

作者: 小香玉321 | 来源:发表于2020-08-08 22:33 被阅读0次

    现代人习惯久坐学习办公,由于长时间久坐导致肌肉力量失衡而产生膝盖不适。久坐会让我们的前侧屈髋肌髂腰肌越来越紧张,而许多腰痛和膝痛问题和它有关。

    这时我们的身体肌肉有拮抗肌肉,有强者就有弱者,而髂腰肌相对应的后侧是我们的臀肌,由于髂腰肌过强抑制了臀肌、导致无力。坐的时间越久,屁股越塌、无形、无力。

    臀肌无力让大腿往外旋转、髂腰肌过紧共同导致运动时膝盖内扣的问题。

    因此,缓解膝盖压力过大的的根本方法是拉伸或放松前侧过紧的肌肉——髂腰肌,加强后侧臀肌和大腿后侧的肌肉力量。

    具体动作如下:

    1、拉伸髂腰肌动作(保持各边15~30秒)


    2、臀桥(建议一组15个,3~5组)


    这个动作可以很好激活并增强臀肌和大腿后侧股二头肌的力量。

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