现代人习惯久坐学习办公,由于长时间久坐导致肌肉力量失衡而产生膝盖不适。久坐会让我们的前侧屈髋肌髂腰肌越来越紧张,而许多腰痛和膝痛问题和它有关。
这时我们的身体肌肉有拮抗肌肉,有强者就有弱者,而髂腰肌相对应的后侧是我们的臀肌,由于髂腰肌过强抑制了臀肌、导致无力。坐的时间越久,屁股越塌、无形、无力。
臀肌无力让大腿往外旋转、髂腰肌过紧共同导致运动时膝盖内扣的问题。
因此,缓解膝盖压力过大的的根本方法是拉伸或放松前侧过紧的肌肉——髂腰肌,加强后侧臀肌和大腿后侧的肌肉力量。
具体动作如下:
1、拉伸髂腰肌动作(保持各边15~30秒)
2、臀桥(建议一组15个,3~5组)
这个动作可以很好激活并增强臀肌和大腿后侧股二头肌的力量。
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