我们每天都在做三件事情，一是思考，二是感觉就是我们的情绪，我们的情感，三是行动，行为。
4种略带神经病的感觉，如果你有这4种当中的一种，就会无法游刃有余的应付局面，多半会沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。
1，过分的烦躁anxious（紧张、沮丧、恼火、担心受怕）。
2，过分的生气angry，被激怒，气得发疯，挫败
3，过分的抑郁一蹶不振depressed，无精打采，一事无成，郁郁寡欢
4，过分内疚guilty，过分的承担责任，过分悔恨，过分的自责。
过分可以自己感觉出来，就可以根据自己的判断，觉得自己反应过激了。
焦虑应该属于哪个呢？有害怕，担心，生气，抑郁的成分在。
诱因ABC'S
A'S，具体的如何是就是诱发性的事件，这些人和事能刺激到我们。两种类型，一是重大危机，如洪水啊，疾病啊。二是日常的烦心事，无可奈何的感觉，但是麻烦决定了相处的人。
C'S你的感觉和你的行为。感受在很大程度上影响行为的产生。
B's你的诱发事件的解释，分析，感知评价，想象等反应。
诱因清单，主要是焦虑，比如小孩做什么事时，会跟别人比较，不如人就会焦虑？
20190709 焦虑 今天女儿英语又没学。
20190709 焦虑 论文没写，事情一堆，一件接一件，推不了。感觉有事就有点着急。
20190708 烦躁，浩浩生气，不敢一个人在家，造成我行动不方便。
经常会经济压力大，觉得没钱，会焦虑。
工作上碰到问题，如想写论文，出不来，就焦虑，又碰到其他事情就会有点烦躁。赶紧想把一件事给解决。
第二职业，一直找不到出口，不知做什么，没有成果就焦虑。
被拒绝，会生气，会有挫败感。
但是我们也可以分析一下，嗯，我们的适当的感受或者行为发生在哪些事情之前。那么可替代的恰当的感受或行为呢？
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