上一篇，主要讲的是睡眠、运动、饮食三个方面入手。这三个都是基础的习惯，也可以理解为基本盘，就好像我们投资上所说的杠铃原理一样，90%稳定投资，10%风险投资。而真正让你翻身的就是那10%。但是没有那90%的基本盘，也相当你没了1，后面再多0都没有用。
接下来10%，就从下面的情感、思想、精神来完成。
一、拥有积极的情感的能力
①自信力（相信自己）
②自律力（自控力）
③共情力（同情心）
④耐心（延迟满足）
⑤真诚（信任）
⑥乐观（心态好）
等等一切正能量的能力。
这些能力，能让你持续给你能量。你拥有的这些能力，一定是建立在值得你帮助的人身上，因为能力保持也是需要反馈才能不断持续下去的。
二、拥有较强专注力（注意力）
李笑来老师说，注意力＞金钱＞时间，注意力是多少的值钱。
我们如何去锻炼自己的注意力的，也就是我们的专注力。
①番茄工作法：它能够让我们在短时间内只做一件事，专注做一件事。
②冥想或呼吸法
我们每天都有很多事情要做，脑海里思绪万千，也经常会被习惯带着走，你的人生就按照习惯自动化导航运行。好习惯还好，但大多数人都是被不好的习惯牵引着。这个时候，觉察就变得很重要，觉察到你当下做的事情对不对，就可以让你快速纠正过来。
那么锻炼觉察力最好的办法就是，冥想或者呼吸。
举一个简单的案例，正当你在家里要跟你的孩子发火的时候，你深呼吸，你就会安静下来，觉察到你当下在生气，你就能控制住不发脾气。因为经常发脾气是最差劲的教育方式。
而冥想的好处更多了，经常冥想可以锻炼大脑的前额叶增厚，从而提升记忆力。而且还能让自己内省，提高自控力，改善拖延症，接纳现状，放下焦虑，放空大脑，更容易活在当下。其次还能放松身体，得到更好的休息。
四、寻找人生梦想（生命的意义）
当你能够找到你到底需要什么，你想要什么，你为何而活，生命的意义是什么等等。你会发现你找到了动力的源泉，这股力量会化作动力，毅力，指引力，带着你实现自己的梦想。
道理很简单，大家可能都懂，可是我如何寻得呢？
在易效能叶老师的分享的三圈交集里就有指导我们如何寻找。也正是叶老师说的成功因子，快乐、优势、有意义，三个圈子交集的那个点，就是我们想要确定的人生目标。
具体如何去找，叶老师告诉我们，如果你实在找不到你的成功因子。那就先行动，做不同的事情，假如你在那件事情里得到了好的结果，那你就想办法放大结果。这可能就是你要追求的。
总而言之，如果想要有持续不断的好工作状态，那就要不断思考自己到底想要什么。在不断的行动当中，去寻找你想要的答案。
并且在建立自己的反馈机制，只有反馈，你才能看到进度，才能看到成果，你才会有动力持续坚持下来。
首先
1、了解自己需求，设定目标
2、做好计划，轻重缓急
3、立马行动
4、及时反馈
5、不断迭代（刻意练习）
以此不断循环，成为行业内大师，自然就能成功。但是这个过程，你需要养成大量的好习惯去支撑你，你才能锻造出优秀的自己。
有以下我的好习惯，你可以参考一下：
早睡早起
写晨夕日记
年月周计划与总结
长短期目标（梦想）
健康饮食（少油，少盐，少糖）
高效工作和学习方法一定要学
午休冥想
见缝插针放松（冥想、呼吸、打盹）
每日锻炼
碎片化时间充分利用
花钱买时间
多见牛人
每日感恩贵人 亲人 所有人
多读书
高质量陪娃
孩子身边少玩手机多看书
预估自己每小时价值
高能要事（高精力做重要事情）
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