2023-08-11

读“延迟满足”第十一章

保护受伤的自我

1如果想从伤心、抵制诱惑这种令人痛苦的情绪中走出来，就要给冲动系统降温并启动冷静系统。

2面对痛苦转移注意力，让时间和空间拉开距离。

3以墙上的一只苍蝇来呈现自己的经历，然后解释一个“遥远的自我的感受”。

4自我疏离的视角出发，就不会那么情绪化、那么自我化，而是变得更加抽象。

5重新审视，主动疏离痛苦，重新认识自己。

6自我疏离可以减少最初的愤怒，反思和尝试的方法重新思考整个事件。

7疗伤。利用外界的力量来缓解痛苦。止痛药、向安全的亲密关系诉说来缓解情绪。