在减肥的路上，很多宝宝都是身经百战的吧，减肥药，节食等，但是减肥的效果都是暂时的，短时间瘦下去后都会迅速反弹！
今天把减肥常识整理出来，希望宝宝们看完有所帮助，不要再去盲目的减肥了
①，关于减肥与减脂的区别，减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油，也就是脂肪！脂肪很轻，不压秤， 但是占地方。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍!所以大家减肥不要只盯着体重减了多少看，关注身体围度和体脂率变化才是关键！
②，关于减肥原理，大家都应该知道，减肥是遵循能量守恒定律的，这是自然的规律，也就是说
热量摄入<热量消耗才可以减重
热量摄入=热量消耗体重维持
热量摄入>热量消耗体重增加关于身体三大营养物质
碳水化合物，蛋白质，脂肪，是人体三大供能物质。在减肥的过程中，碳水化合物是能够让我们发胖的物质，它不经过任何的转化形式，直接被身体吸收，多余的会转化成脂肪囤积在体内。所以，在减肥的过程中，少吃碳水化合物，当身体里面的糖原降低到一点的标准时，才能够动用其他两种物质来供能。
那蛋白质是肌肉的重要组成成分，肌肉又是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。 所以在减肥期间，通过合理健康饮食搭配，来大量补充优质蛋白，也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构，这样就能确保身体每天在消耗脂肪，而不是蛋白质来为你提供能量了。这也是我昨天所说的糖绝对是减肥最大的敌人的原因，只要你摄入了大量碳水，就永远轮不到你的脂肪被消耗供能啦
关于基础代谢，人体日常热量的消耗包括三大类：基础代谢、日常活动、额外活动。下面我分别举例说明：基础代谢消耗维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化代谢等，日常活动消耗个体日常固定生活活动的消耗量，例如吃饭、走动、上班久坐等，额外活动消耗运动、旅游、大扫除等。
③，关于易瘦体质，易瘦体质其实跟两点有关，就是人的基础代谢(主管消耗)和肠道菌群(主管吸收)
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