大家早上好，欢迎打开天才晨读。每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年4月23日，我们给大家分享的书籍是《巨人的工具》。
本书作者蒂姆·费里斯是一位早期技术投资人兼顾问，其作品《每周工作4小时》、《每周健身4小时》和《4小时变身大厨》》曾荣登《纽约时报》和《华尔街日报》畅销榜。此外，他主持的播客节目“蒂姆·费里斯秀”的视频下载量已超过1亿次，影响广泛，他因此被《观察者》杂志等媒体称为“播客界的奥普拉”。
《巨人的工具》是一本人生答案之书。书中为我们带来了112个人生解惑工具，分为健康、财富、智慧三部分，今天我们一起和大家分享书中关于健康的3个工具，它们分别是如何饮食、如何运动以及如何休息。
1. 如何饮食
01. 癌症晚期阶段要做的5件事：如果被诊断出患上绝症，比如癌症，目前已知的化疗手法几乎没有什么效果，不妨尝试以下5件事。酮类饮食、间歇性禁食、每天补充2-4次酮类食物、每天服用2-2.5g的二甲双胍、服用二氯乙酸。
02. 减肥饮食清单：这样减肥，能让你一个月减去10公斤。
规则1.避免白色淀粉类碳水化合物。这里指的是所有的面包、面食、大米、土豆、谷物。
规则2.重复吃同样的食物，尤其在早餐和午餐。如果你想将这一步简化，那就把盘子分成3份：蛋白质、蔬菜和豆类。
规则3.不要喝高热量饮食。
规则4：不要吃水果，因为转化链：果糖-磷酸甘油-更多的身体脂肪。可以吃牛油果和西红柿。
规则5：有条件的情况下，及时测量身体脂肪比例变化而不是整个体重变化。体重秤会欺骗你，延缓你减肥成功的机会。可以用双能X线骨密度扫描仪。
规则6：每周休息一天，这一天可以胡吃海塞。出于身体和心理考虑，在这一天不要控制自己。
2. 养生清单：泡一杯茶。普洱茶、龙井绿茶姜黄根粉或姜片。这些有助于提高认知力以及减脂。
2.如何运动
03. 如何提高耐力：
方法一：通过桑拿浴锻炼耐力：这个观点得到几名运动员的证实，包括7次全美计时赛冠军得主戴维。连续三周每周两次在训练后洗桑拿可以将测试者跑步时间延长32%。洗热水澡同样是个不错的选择。
方法二：动作神经刻蚀训练法提高耐力和力量。这种方法可以训练人们生成较少的乳酸，增加、增强线粒体的数量好质量，使其更需氧。例如要想增加你能做的引体向上动作的数量，一开始时，做能够到的一半数量，然后一整天都重复这样做。如果最多做10个，那就做5个。每套动作之间至少间隔15分钟，然后逐渐增加次数，调整每天的运动量，每套动作不要重复超过5组，以一直感到自己能够轻松完成为标准。
04. 如何提高适应能力:
未雨绸缪训练法：在雨中和寒冷的天气中进行跑步训练，，因为在这样的环境中竞争对手可能会选择退出。这能增强自己的适用能力。
把某套身体练习重复做5-10次。不超过1分钟。这种练习并不是正式的训练，类似于晨祷，目的是唤醒自我，消除内心的杂乱。比如俯卧撑。
05. 关于运动的提问技巧：你所提问题的质量决定了你生活的质量。下面这些问题可以省去你数年的功夫。谁自身条件很差却擅长运动？谁是某项运动中最具争议的运动员，为什么？谁是创造了无数神话却鲜为人知的教练员？是什么让你与众不同，是谁影响了你？你在运动中发现的最大错误和谎言是什么？你最喜欢的参考书或资料是什么？
3.如何休息
06. 快速入睡、改善睡眠的5种方法。
1. 练习飞行瑜伽。此种方法需要伴侣配合，一人不便实行。
2. 减轻脊椎压力。下面列出了3种身体倒挂练习，建议是每次5-7秒，重复2-3次。利用重力靴倒挂。倒立机。背部伸展器。
背部伸展器：这是一种便携式装置，大小相当于一个大型的照相机三脚架。这种器械能帮你在平躺的状态下固定你的脚踝，这是这几种方式中最便捷的一种.
3.蜂蜜+苹果醋、焦糖睡前茶、花灵草提取液.
4.视觉覆盖，睡前做的一个练习，目的是消除头脑中可能阻碍睡眠的视觉回放画面，比如微信、工作争执等等。具体做法上床前玩10分钟俄罗斯方块游戏，随意玩玩的效果很好。或者观看令人开心的电视短片。
5.静思冥想10-20分钟。本书介绍的嘉宾中80%的人每天练习某种形式的冥想。如何坚持冥想?
3个建议：1.找个同伴，有个同伴可以帮助我们彼此鼓励好监督，因此寻找一个练习同伴十分有必要。2.量力而少行，强度不要超过你的能力范围，比如只能坚持5分钟，做3-4分钟即可，不要让它成为你的负担。3.每天做一次深呼吸。一次就行了，全神贯注的吸气然后呼气，建立微习惯。
07. 做晨间笔记或写5分钟感恩日志。前者主要用于思考如何摆脱困境或解决办法。后者主要用于规划安排和表达谢意。
08. 一日之计在于晨：在询问了100多位受访者关于晨间习惯之后，作者找到5件适合自己的方法。作者如果做到了5件中的3件，那就认为自己赢得了早上的胜利。而赢得了早上的胜利，就赢得了1天的胜利。这些习惯看起来都是些不起眼的小事，但切记毋以事小而不为。
整理床铺。如果你每天早晨都整理床铺，就意味着你每天至少完成了一项工作。这会给你带来一丝自豪感，会鼓励你接下去去做一件又一件的工作。整理床铺会凸显这样一个事实，生活中的小事至关重要。怎么整理呢，基本宗旨整洁就行。无论你的生活多么悲催，这一天可能多灾多难，你都能够完成整理床铺这件事，这会给你一种控制感，你在掌控自己的命运。
总结一下，我们列举了如何饮食、如何运动、如何休息三个方面，来获得健康的身体。身体是革命的本钱，只有身体足够好，才能够撑到最后，走的更远。
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