“她说我不适合这行，明天不想去了”听声音我已经感受到小H的沮丧，因为同事说她做的蛋糕太差！所以，她想放弃了。
有多少人和H一样，过分在意他人的评价而想放弃自己想做的事情。
有时候，我们的拖延也是因为害怕犯错，害怕别人评价。过分在意他人的评价，导致我们总是以别人喜欢的方式来生活，却不去追求自己真正想要的生活。
刚上班那会，我做了一份酒店管理的工作。入职后，领班给我们培训摆台，点菜，叠口布花等一些基础技能。她为了所谓“省时”便教了我们她“自创”的口布花叠法，叠出来的口布花软踏踏的无神无形。因为学过，工作中我就用了老师教的方法。叠出来的花摆在餐盘上立体好看！结果，被她一顿批评。说我自作聪明，浪费时间，有叠口布花的时间可以用来学点菜学摆台。
当时的我很在意周围人的评价，做事说话谨小慎微，想让大家都满意，不说都满意，至少没有苛责吧。现在想来，那是绝对不可能的！后来，我真的放弃了正规口布花叠法。
那么如何克服这一点？《焦虑情绪调节手册》一书中提到的“蒙羞体验”对于克服“过分在意他人评价”有一定帮助。
书里讲了律师杰弗瑞的故事。杰弗瑞是一名非常成功的律师，但他最近的一个案子失败了，非常沮丧和懊恼。作者让他告诉10个律师他的案子失败了。一开始，他特别焦虑，甚至想退缩。当他硬着头皮告诉别人时，他发现结果并不是那么难堪，10个人中有5个人根本就没注意他说了什么，继续侃侃而谈自己的事情。另外5个律师推心置腹地把心里话讲给他听，他们说，听到连杰弗瑞都会输了案子，他们的压力就不那么大了。
“蒙羞体验”让杰弗瑞发现自己大大夸大了自己在别人心中的地位，大部分人其实都是以自我为中心的，根本没那么关注你。
“蒙羞体验”是一种暴露疗法，很多恐惧担心都是我们自己的假想，而不是事实。要克服这样的恐惧，就要直面内心假想出来的恐惧。
如果你怕自己的文章写的不好或者手工做的太差，会被别人嘲笑，那去试试蒙羞体验。第一，把你认为写的最烂的文章（手工）发布到网络平台，看看会不会有人留言说你的作品太差。第二，把你的文章（手工）发给10个朋友，看看他们如何评价你的作品，会不会嘲笑你。
当你去做这个蒙羞体验时，你会发现自己对于写作（做手工）的恐惧其实都是自己想象出来的，别人并不会嘲笑你，信心也随之提升。
不要过分在意他人的评价，内心恐惧害怕，就直视它！做好自己的事，人生的每一步都算数，时间看得见。
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