如果一种健身计划宣称自己如何有效却又说不清楚强健的定义，那你还会去按部就班地区接受它吗？强健的第一个标准应该达到十项公认是身体技能都有足够能力的水平。心肺功能，耐力，力量，柔韧性，功率，速度，协调性，敏捷性，平衡性和精确性这十个方面都有提升，所用的动作都源于生活，然后标准化了，组合在一起，最后提高你生活中的运动综合能力，最终让你变得强健，满足身体承受任何突发情况的需要，从而降低事物对自身的损伤！
大家都知道测量一个人的健康指标都可以排列成从生病到健康，再到强健这一个过程。比如血压为160/95属于生病，120/70的血压属于正常.
强健应该是超级良好状态，生病，健康和强健是对同一事物的测量性描述。最后就是是人体新陈代谢功能达到一个高度。有三种新陈代谢模式为人体活动提供能量，这三种三种新陈代谢引擎分别为磷酸途径，糖原分解途径和氧化途径。不同供能途径在运动中发挥的时间和强度各不相同，磷酸分解供能持续时间不超过10秒，需要高动力输出的活动提供能量，第二糖原分解途径主要为需要中等能量输出的活动提供能量，持续时间几分钟内，最后一种为需要较低能量的活动提供动力，持续供能时间长。这三种新陈代谢途径的效果是否平衡很大程度决定了健身方案的制定！
那到底该怎么样达到这种 强健呢？一定要健身房吗？要知道健身是种态度，你永远不会等到一个完美的健身时间和健身条件。当你为健身创造条件的时候，你已经不知不觉爱上它了，不管你是小白还是能手，核心力量是你必须要不断提高的，它是你运动发力的源泉，你要不断开发提高它，这样你才会解锁更多姿势，不对，呸。。。是更多动作。那么自然而然深蹲是最简单又是最有效的提高自身体能的动作！
深蹲对于身体状态的好坏至关重要。它极大提高运动能力，让你即使到咯啊年阶段还保持髋部，背部和膝盖健康有利。深蹲不仅对膝盖无害，而且还有利于膝盖在患有失稳和脆弱症或受伤后的恢复，这是一个自然而然与生俱来的实用性动作!
1准备姿态，双脚分开与肩同宽，脚趾向外
2保持头部竖直，略微向上超过水平线
3绝对不要向下看，保持背脊线自然弯曲，收腹，绷紧身体中段
4将臀部向后向下送出，尽可能把压力施加到双脚脚后跟
5膝盖要超过脚面前端连线，下蹲时双臂向外伸出并抬起
6起立时，双脚不要移动，对双脚外侧试压。
讲的不是很清楚，附图片，深蹲几个阶段。 先说这些吧，继续整理！
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