我的收获：
表达和转化情绪：当我们开始学会表达情绪时其实已经开始在转化我们的情绪了。情绪洋葱其实是意识进化的时程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实是活在相对本能和野蛮的状态。表层的情绪如：愤怒、焦虑、恐惧等这些属于硬的情绪，硬情绪的里面包裹着脆弱的情绪，如：痛苦、委屈、悲伤等。外层硬的情绪我们更擅长表达，但我们要学会往内层去表达。生成一系列情绪的根源都和爱有关。大部分引发我们情绪的都是我们最在乎的人最爱的人，一个人最核心的需求不是被爱，而是去爱被看见了。
当一个人对你生气时，先看到自己也是生气的、不舒服的，但不要同他一样愤怒的表达，而是对他说出你深层的感受：你这样对我我感到很伤心、很难过，这一刻我感到很脆弱，其实你也很难过，你有些情绪我没看见，对不起（看见对方），其实我们都需要被爱，我想被温柔地对待，我也是爱你的。
上述这一过程：暂时放下情绪-表达感受-表达需求-表达爱。
我可以这样做：
在没有情绪，自己平静的时候，拿个娃娃自己训练，把他想象成那个老公或父母，向它表达自己的感受，自己的需求，也学着表达自己的爱。多加练习也许自己就会变得越来越柔软。
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