1. 全书的主旨

《刻意练习》这本书主要是提出一种关于如何提高专项能力的观点和方法论。贯穿全书的几个观点是：

1）刻意练习是提高专项能力的最佳方式；

2）“天才”是训练的产物，潜能本身也可以通过练习获得（作者在后面的章节里花了大量边幅来深入探讨和解释其实所谓的天才是通过大量练习的结果，而基因天赋只影响到很小一部分。但其实我不认同这个观点，我依然坚信天赋的作用是举足轻重的，作者之所以这样认为是因为他的研究对象本身就不存在天赋不足的问题）；

3）某个领域中杰出人物和一般人之间的区别主要是心理表征的质量。

2. 刻意练习的定义

刻意练习是基于有目的的练习的，有目的的练习包含四个特点：

1）具有明确定义的特定目标（一般是可以量化的、或者可衡量对错的，不能过于依赖于主观的）

2）需要专注地进行

3）需要及时的反馈（以知道到底做得对不对）

4）必定需要走出舒适区，会有一定的痛苦体感

刻意练习在有目的的练习的基础上加上一条：

5）创建或改进心理表征

因此，我们需要理解作者所说的心理表征到底是什么？

3. 心理表征的定义和作用

关于心理表征的定义，原文用了一两个章节去解释，但并没有解释得特别清楚，只是给出了很多上下文让我们去揣摩其中的意思。我自己总结作者所说的心理表征，其实就是你处于某个场景下所触发的，预先建立的条件规则。

我举两个例来说明我的理解：

1）你打星际争霸2的时候，如果4分半钟侦查对手的时候，发现二矿没有开起的话，你应该要注意对手是否要打你一波，或者是不是在外面开了野矿。那对于一些高手或者说有经验的玩家，他们就会建立起这样的一条条件规则，而新手可能不知道开局后4半分钟是一个关键的时间节点。那这就是一种心理表征。

2）打乒乓球的时候，看到对手开球的姿势动作，有经验的运动员第一反应判断出对方很可能是开一个下旋球，并因应作出了应对的防御和准备姿态。而对于新手而言，他可能并不知道某个开球的姿势动作和下旋球之间的关联性。这是一种心理表征。

（原文关于心理表征定义的解释是这样的：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。）

提高心理表征质量的一种方法是，注意观察杰出的人，找出他们杰出表现背后是什么在起作用（找出他们与一般人的区别，其中最重要的就是找出心理表征的区别）

在没有导师的时候有效地练习某种技能，要牢牢记住以下三个 F，将是有帮助的。这三个 F，其实是以字母 F开头三个单词，即：专注（ focus）、反馈（ feedback）以及纠正（ fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。简而言之就是：模仿、对比、找出不足之处。

当停滞不前时，要找出问题所在（犯了些什么错？什么时候犯的？），进而建立或改进心理表征。找出问题所在的一种方式是想办法将问题暴露出来（例如，通过故意加快节奏等方式）。

4. 关于刻意练习的一些重要观点

1）最佳的学习方式是在（真实的）情景中学习；

2）生理和心理结构会随着大量练习而发生改变，而这种改变又将有利于练习本身，年幼时练习比年长更有效，有些生理结构在年长后难以改变，一旦停止练习，由练习所引起的生理变化就会逐渐消失；

3）一万小时定律以偏概全，随意的、重复的练习无法提高能力，甚至久而久之能力会退化；

4）我们需要精心地设置目标，以便能持续看到进步的实质性信号，将整个过程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，这样可以获得更多的动力，也有助于更加专注；

5）不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法；

6）保持动机对于整个刻意练习过程来说尤为重要；

7）在刻意练习加强了某一方面的能力，同时会削弱其它方面，就像内存不够用的情况，用在了一个地方之后，其它地方就只能作出让步；

8）刻意练习通常需要找一位导师来帮助得到指导和反馈，因为他们知道有效的心里表证如何建立；

9）专注和投入至关重要，充足的睡眠是专注的必要条件。

最后，作者认为并强调刻意练习是一种孤独的追求，经过我自己的理解，如果以作者的关于刻意练习的定义作为标准的话，想要达到某个领域或者能力的那种最高的境界，也确实是必须要经历孤独才可以实现。