【蜕变之路30天】冥想分享

分享主题：冥想、打坐

分享时间：8月21日 21:50

最近五、六年的时间冥想已经成为我生活的一部分。其实500天早已经到了，这个时间记录只是记录早上规律性的40分钟，有时候打完坐或者冥想之后也没有去记录时间，但是突然看见系统发出的这个500天的记录牌，心里有些小小的喜悦感和幸福感。

【蜕变之路30天】冥想分享

一、冥想习惯的养成

从2013年到现在，冥想和打坐已经成为我日常生活中的一部分了，我会在晨起坐满40分钟，然后在白日的任意时刻，根据需要来点冥想或打坐。午休、候机、会间、下班、睡前都会简简单单的做一些冥想，有条件就盘腿打个坐。这种穿插在生活中小停顿让我在有时候十七八个小时超级忙碌的状态下，及时缓解身心疲乏、恢复精力。

主持人问我冥想前后的变化，我很少拍照片，最大的变化就是身边人都说十几年没什么变化。

二、冥想解决的问题

1、身体层面的问题

日常生活中经常会遇到这样那样的身体不适，腰酸背痛，我们可能最常见的是颈椎痛腰酸背痛，进而引起偏头痛，难以言说的疲惫感。

2、精神层面的问题紧张焦虑状态

各种压力导致每个人都或多或少有一些无法缓解的焦虑感。

其实身体和精神的表现并非割裂的，而是多米诺骨牌式的连锁反应。每一天我们的身体都不断积累着各种压力和疲劳，没有被及时清理掉，痛的症状在我们身体里积压已久，导致肢体越来越僵硬，身体就像冰块，你的血液流动，久而久之身体和精神层面都会出现各种各样的问题。

3、解决方法

那有没有一种比较简单的方法，让身体通畅呢，其实打坐和冥想就可以。当我们盘坐的时候，双腿交叠会形成一个三角形，三角形是自然界最稳定的架构，这是整个腿部的血液循环被锁住，血液回流，然后我们的血液会通过脊柱根部开始沿着脊柱上行，直至脑部，缓解全身疲惫。

三、练习、推荐的书籍和音乐

1、小练习

1）手指、脚趾舒张收紧练习，每天睡前晨起3-5组。

2）耸肩 3-5组

3）拉伸腿部3-5组

4）手印握固全身放松练习 3-5组

2、睡前冥想音乐

《天净沙》《远处有座山》

3、清晨起床唤醒音乐

班得瑞系列《清晨》

4、参考书籍

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