倾听的力量、充分表达愤怒
(一)
倾述的需要和倾听的方式,可以化解暴力、灾难,倾听者可以铺抓到了需求,并满足这个需求。学会运用倾听可以转危为安,化险为夷。
作为倾诉者的自己更多时候是通过思考,阅读来解决自身的问题,周围的朋友,家人也没发聊这些问题和困扰。也想找专业的心理医生聊聊。不过看一些心理学方面的书,也是收获不少。写写感想也是一种对话。自己和自己的对话。
和朋友相处,有时也愿意担一个倾听者,去聆听他们的苦恼。更多时候不知道,要怎么回应她们的困难。给意见,并不能解决问题,也许听听就可以了,让对方舒缓压力。
(二)
但愤怒情绪出现时,我们已经无法自控了,如何让自己在愤怒离开时,原谅自己,不在内疚的谴责自己
。这是自己的经历了愤怒之后,需要解决的问题。
书中提到4个步骤
1、停下来,深呼吸。
2、说出我们的愤怒—让怒火转化为需要以及需要相联系的情感。
3、倾听他人的需要
4、给自己时间
我们要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中,我们的第一反应常常是习惯性的反应。通过这样4步骤,就是让大脑产生新的链接,找到新的沟通方式。
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