表扬自己:
学习课件听了一节，考试讲的通俗易懂很有吸引力。
宝宝不到21点就睡了，给了我充足的时间
做面膜 护肤 洗漱 洗衣服都完成了。
还听了一本书《终结拖延症》。
有待加强
果果哭闹了一阵 耐心不够
忘了给他喂药
工作任务完成的不好。
《终结拖延症》听书笔记
拖延症的分类:每一条我都很符合
1.期限性拖延。觉得时间够用，结果从来没有准时下班过。
2.自设障碍型。完不成也不怪我，都是因为什么才影响我完成的。
3.分心拖延:被网页的小新闻吸引走，被手机的各种分心。
解决办法:
认知方法:
五步法:1察觉。我有拖延症对我影响很不好，我一定决心改正
2行动。短期内用意志力强迫自己做出点成果。
3调节。太痛苦啦 可以放松一会。
4接纳自己。人无完人
5自我实现。改变使自己幸福
情绪方法
骑士和马。不能任由情绪无人驾驶。
行动方法
小事马上行动，关灯睡觉放下手机。
复杂长期的任务，不要三分钟热度 更不好坚持。
应分隔成短小的任务。
五分钟选择:先做五分钟
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