作业

吃饭顺序

关于吃饭顺序

1菜肉饭

2肉菜饭(目的是严防死守某些菜里可能的高碳水)

3吃点菜肉，来两口饭，再乱七八糟混着随便吃

4肉菜肉饭，先来块肉垫巴垫巴

这些顺序都行的

压制血糖震荡的能力，油脂第一，蛋白质第二，肉包括了以上这两种

饭随油或蛋白质走，是核心原则

尽量不要空口吃一大坨粮食甜食，低GI(升糖）的，也不行，抛开剂量谈升糖是耍流氓

至于汤，看情况，碳水太多，就放肉后面

碳水不多，就在前期混合吃，或先喝汤，柴鱼昆布豆腐汤是标配汤一种

水果少，可以和蔬菜一起

水果多，当主食处理，往后放，果糖也是糖，代谢路径有所不同，但太多也吃不消。

依据最新科研，不代表以后不会更新修正

第一（大）口不要碰那些可以在体内变成糖的东西，先用很低升糖水平的食物撩一下肠道，然后饭随肉\油走，稳。//@我是插班生王虎谢谢:面面，真的感谢你。我吃饭先吃菜，坚持了一个月，过年不仅没胖，还瘦了！尤其是腰围！没有特别锻炼，但是真的瘦了呢！感谢面面！

面谈 谈面 真的是面 漫谈不严谨

面是有“湿气”的，一坨面，你肯定不吃，扞成面条面片，就骗你吃下去，坨在了消化道，而一大坨馒头，人们是吃的下去的，还很香，因为发酵过，发酵在营养学上存在极大优势，大大降低凝集素水平。爱吃面，常吃面，坚持二十年，不是面俗，就是腰俗，还容易得糖尿病（面很容易破坏一顿饭的膳食均衡），没办法湿气大啊，脾不阳光了。因人而异，北方人基因里相对适应面，所以南方人要少吃。不吃少吃碗面（主要是精面/纯荞麦面另说），可以帮助提升日常精力。吃面易犯困、饿的快，血糖震荡，打得高，坠得也就低，造成腺体受害，血糖平均线上下移动，发胖或消瘦，北方面馆胖子多，南方火人多，粥面馆干瘦的多，腮都瘪了。个体辩证，