《恰如其分的自尊》帮读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。除此之外，《恰如其分的自尊》还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？收益不大，主要感受（1）行动（2）接受。
高低自尊的差异之一在于行动，越不敢行动，失败越多，成功越少，自尊越无法提升。
承认自己的不足。
自尊=成功/自我要求。我们获得的成功越多，自尊水平也就越高，但前提条件是我们对自己的要求不能过高。过高的自我要求会妨碍自尊提升到较好水平。海明威在名满天下、到达人生辉煌顶点时曾称：重要的不是我已经写出来的文字，而是我本可以写出来的。
拥有少见的本领可以提升自尊。你可能会问，成为游戏冠军或会写梵文有什么用呢，其实，除了可以带来真正的满足感之外，也有利于自尊。如果你自尊较低，你会发现在少有人涉足的领域表现出色有两点好处：第一，这类领域竞争较少，你也就相对容易出众；第二，你不会威胁到任何人，因此，也就不会有遭人嫉妒或受人挑衅的风险。如果你的自尊高，你会特别希望自己独一无二或成为先锋，但你的能力需要在你渴望得到认可的社会阶层中被人欣赏。
接受自己。羞耻之心把对缺点的意识转变为情结。如果有人邀请你跳舞，而你不会跳，给你两个选择：要么你为此感到羞耻，不承认自己不会跳舞，随便编一个不跳舞的借口。然而，这会带来三个弊端：你自己会感到不自在，邀请你的人也有可能会感觉不自在，并且如此一来你也没机会学习跳舞；要么你承认自己不会跳舞，如此一来情况就不一样了：你的内心更平静了，对方也会对此予以理解，也许还会提议教你跳舞。
在进行心理治疗的过程中，经常会遇到这类问题，只要他们脸红是因羞耻产生的（“这样很荒唐”），他们就不会有任何进步。
行动。目标不远大，收获也不会很大。但洗完碗筷后心情变好一些要比一直心怀忧愁以至于重要的工作都无法着手强得多。更不用说在一个小领域投入行动就像是赛前热身，可以帮助你接下来投入到更严峻的工作中去。
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