吴瑶分享

➭当你不去做饭的声音：

‣我不做饭就不是个好妻子→老公会觉得我很没用，一点都不为家里付出→我们的关系真是糟糕→我会成为对方的拖累，被对方嫌弃，失去婚姻变成一个人，别人会怎么嘲笑我呢？

‣我不做饭，我就不是个好妈妈→孩子多可怜，连饭都不能好好吃→连孩子都照顾不了，我一点价值都没有→对不起我的孩子→你太过分了，太不是人了，没人会喜欢你的

➭那我就去做饭的声音：

‣你看，就是他们任意使唤的保姆→卑微得只能听他的话，去做自己不喜欢的事情

‣你看，孩子就是来拖累你的

让你只能乖乖照顾他们，哪也别想去，一辈子都得为他们操心，永远都没有时间做自己喜欢的事情，你好可怜好憋屈呀~

于是，去做了攻击这件事里的人，不去做攻击没用价值的自己。

来来回回，循环往复。关系就在日益增长的愧疚与愤怒中恶化下去。

当这件事赋予了太多不符合这件事本身的意义时，比如，做饭是为了证明是一个好妈妈好妻子，为了让别人认可、满意自己的时候，那我就必须得做。

做的时候，当对方有一丁点没有按照我说的时间和方式吃，没有按照我想要的标准夸我，立马心生怨恨，委屈得像世界末日。

然后，没办法呀，好妈妈好妻子的标准束缚着呢，那还得做，于是这个饭菜里全是有毒的情绪，饭桌上的氛围也是各种怒火在燃烧，一不小心就爆炸了。

分裂的人儿该怎么办呢：去找一找是什么样的深层认知让你去做这些动作→不仅仅是「做」或「不做」简单选择题。

因为能让你有这么多想法和感觉的事件背后是层层叠叠的认知和信念，它们错综复杂地关联，又方向相反，需要花时间将它们的逻辑梳理出来，解开这层层束缚，在日后的生活不再重复。

我明确我做饭的目的：①我不喜欢吃外卖，②经常尝试做新菜很有趣③和伴侣一起吃饭增进感情

如果我不想做就不做，也不会感到愧疚。做饭来不是用来证明我的价值，换来对方的喜欢我。

关键词：被控制|弱小|无能为力|和权威的关系|做热爱的事20190602吴瑶

1.事件

最近每天上午起床都是心慌慌的，仿佛等待我的是不好的事情，比如我想要的宁静被突如其来的外力打破，我却无法违抗，只能听话、被控制、心不甘地乖乖去做。然后需要缓好一阵子才有力气做事情。

我想到在家里的时候，我是没有任何自由可言的，我需要在他们认为该起床的时候起床，该吃饭的时候吃饭，不好吃我也需要乖乖吃，不听从就是一顿愤怒的指责。

是是是，你们总有各种「应该」「正常」「为我好」来强迫我，那你们自己的「不应该」行为改了吗？你们咋不为自己好呢？甚至有些所谓「不应该的」事情你能做，我就能做，你不做，我就不能做，凭什么？但我只能乖乖听这些没有原则的人的话照做。

2.觉察过程&3.重复的人生模式

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4.翻转信念

✪【翻转一】人生意义＝让爸妈开心、没有情绪、充满希望。当我把人生意义放在「别人开心与否」上时，就已经感觉到无能为力了。

别人的负面情绪只与他内在的负面信念有关，无论我怎么做都是不可能让别人持续开心、没有情绪，除非他自己愿意觉察释放消融。

我的有能有力放错了地方，我要把它放在不断地做我热爱的事、消融我的限制性信念，用我纯净、高频的状态感染对方、和对方共赢，不去瞎承担别人的痛苦，这才是我能够让对方开心的有效方式。

✪【翻转二】不听权威的话＝我做错了

当我的立场与权威有冲突时，我内心已经认定「我做错了」。

当对方看我这「有气无力」的争辩，感受到「我自己都不知道是对是错」、「自己都觉得自己做错了」的状态，那就按照他坚信的「对」来干涉、帮助我去做「对」的事。

我把责任推给别人的「控制」「压迫」，却从来没意识到是「我的弱小」「我无法为自己的行为负责」「我需要依靠」，「对事情没有清晰的客观认知、没有突破的勇气」，让我自己把「自由」拱手交换出去的，是我用「自由」去换「依靠」，并不是别人来刻意剥夺的。

✪我可以做的是：

①不断地把我的人生意义从别人身上调整回我自己身上，通过行动去持续、大量地做我热爱的事情，突破恐惧羞愧，积累作品并创造优质价值，让自己开心、有价值起来。

②日常和上课觉察释放消融「我是弱小的」「我是无能为力的」，并用行动创造的事实结果来翻转这些狗屎信念，积累力量与智慧来中正客观地看待事情，为自己的选择、立场负责。

③与权威沟通时，有意识地调整到中正客观看事情本身的最优处理方式、事情具体由谁决定负责。

当我与对方的观点有矛盾时，我可以有「为自己的行为负责并有信心处理的意识」，及「过往积累的事实结果」「事情层面的客观依据」来为我的立场做支撑，而不是盲目地听从/反抗。

并且不要指望我一做就成功、我一说他就信，如果说一次对方拒绝我，那就是他蛮横不讲理的、我说啥都没用……

高阶翻转「我和权威的关系」，收获很深的一点是：我们默认「权威是坏人」。当我们带着攻击、指责、“我是好人你是坏人”的态度去和掌握资源的人沟通，那肯定是被打压= =……

④上「翻转我是罪人」的高阶，「都是我的错」「我是会被惩罚的」的感觉好强烈，还要不断地深入清理

收获

1.随着我不断消融和行为的突破，针对我做自己喜欢的事情「协助别人梳理人生模式」「画有觉知的画」作为职业，我已经比较有底气和自信地跟我爸妈说，我对我的未来是有信心的，并把我进步的成果和他们说。

我妈妈已经从十分担忧的状态来到支持我的立场，在我爸爸对我很愤怒的时候，可以替我说话。

在上一次我爸带着强烈的愤怒和恐惧对我表达失望和指责的时候，我从「过往吓的半死不说话然后挂完电话要哭一顿的模式」到「有理有据地跟他表达：你要我立马达到银行的收入的预期我达不到，但是我看到我的进步了，以后肯定会达到，重要的是我现在做的开心」，甚至结束以后还清晰理解和看到「我曾经为何会如此乖乖听话」以及「对方有那么强烈的恐惧情绪和不符合规律的标准」，没有一颗强大的内心和行动成果真是无法应对的~

2.看到我的恐惧、羞愧，无论是莫名的心慌、还是有事件的干扰，最后搞来搞去还是这些底层的信念在发挥着五花八门的技巧、制造各种不一样的事件，把你骗到相信它。

觉察让自己看到总是被同一条绳子绊倒无数次，就会下狠心要早剪断~否则，即使年龄增长了，有了自由的能力，内心的感受却和小时候一样，被自己束缚住了……

3.当经常有莫名的恐慌时，可以顺着这个感觉去感受出现的事件和画面，无论多小、无论多不起眼的事，也是一个突破的好机会。

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