柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
最近社会上发生好多事，每天我们都会看到不少或好或坏的事情发生。按道理来说，那都是别人的事，我们只是旁观者，应该不会被影响到太多。但是近期有不少人都来找我咨询情绪问题，因为他们听着那些故事，自己会伤心、难过的睡不着觉。
可能你也有类似这样的情况：比如看到有人被欺负了，你好像比当事人还愤怒难过；朋友和你倾诉，你就会有一种强烈的责任感，觉得自己一定要帮助对方，否则自己就感觉内疚不安。出现这些情况，原因其实很简单，就是你与别人过度共情了。
我们每个人都有这种能体会别人情绪，理解他人立场的能力。就像我一开始提到的朋友，别人出现尴尬的情况，她却感觉到紧张，其实很可能就是她把自己代入了进去，因为把自己当做那个主角，置于那样尴尬的场景，所以情绪也转嫁到她这里来了，她就更容易体验到别人的感受了。这就像你看电影会跟着主角一起哭一样，也是因为你的同理心，能够体会到别人的情绪。
当你能够适度跟别人共情，对方会觉得你善解人意，喜欢与你相处交流，这是你的优势，有利于你更好地与别人建立亲密关系。但是如果共情能力过强，也许对于你来说不一定是件好事，这种能力可能会影响你的生活状态，甚至伤害到你自己。比如，对方一直跟你抱怨，可能她吐吐槽，情绪发泄出来就好了，但是你会慢慢地被对方的负面情绪影响，却没有人听你的抱怨，导致你的情绪被压抑了；别人欺骗了你，做出伤害你的行为，但你会把对方的行为合理化，给对方找借口，觉得对方不是故意的，最后自己承担不好的结果。
所以过度共情要不得，那么怎么知道自己的共情能力是否过度呢？共情过度的人通常会有这样几种表现，你可以根据以下几点看看自己是否存在共情过度的可能性：
第一，共情过度的人往往很敏感。他们能够敏锐地察觉到别人的情绪是否难过不开心，并且不受控制地对这些情绪加以解读，会想：他不开心了是不是因为我？我这句话是不是说错了，让他为难了？
第二，共情过度的人往往情绪波动会比较大。这样的人因为容易“入戏太深”，所以很容易被别人的情绪感染，比如前一秒很愉悦地和你聊天，下一秒就因为看到一些不好的新闻，而心情忧郁。
第三，共情过度的人总是会小心翼翼地讨好取悦身边的人。他们会有一种责任感，想要别人都开开心心的，当对方不开心，就会努力想要帮助对方解决问题，甚至牺牲自己的利益。这种情况下，如果对方拒绝了自己的帮助，他们就会很受伤，感觉自己不被需要，自己的价值感降低了，陷入愤慨沮丧的情绪中。
别人的事，终归是别人的事。自己好，你才有能力没有负担地帮助别人。不要让过度共情害了你。
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