又到年末啦,每年这个时候都是我既兴奋又沮丧的时候。兴奋的是,一年一度的大旅行要来啦!沮丧的是,看着自己定的年初计划,还有我的vision board(愿景板),大目标进展缓慢啊。这让我在期待旅行的同时,有些负疚感隐隐作祟。
相信跟我有同样感觉的人应该不少---定目标的时候,心比天高,志在必得;但是年末兑现的时候,觉得自己“命比纸薄”(“我哪有人家那种好命”),也怨自己行动力太差,毅力不够。
年复一年如此,我们不禁要问:
为什么坚持那个“初心”就那么难?为什么它只在定目标的时候跟鸡血一样,之后便昙花一现不再起作用了呢?
说实话,我也不算完全只是鸡血起作用,除了生娃坐月那个月,其他时间我一直都有在采取行动,向着目标前进。但是好像就是进展缓慢,每一步都比之前计划的慢个几拍,然后整体进度就慢下来了。
所以,为什么计划跟执行总是差一截?甚至有人原地不动,迟迟迈不开第一步?制定计划还有意义么?
今天大家就随我一起来找一下答案。
按照New Earth公号的宗旨,我们一贯从mental health(精神和情绪健康)的角度来探索问题,因为这才是最接近本源的解决办法,否则是大概率的隔靴挠痒,是解决问题的“术”而非“质”。
前面推文中我们不止一次提到了Byron Katie的“The Work“,本期我们仍然延续Katie的思路,用一种大家比较容易接受的认知心理学的讲法来解释(说实话,Byron Katie的几个大问题看似简单,但翻转环节不是所有人都能轻易接受,但这正是它最核心和最精彩的部分)。
好,说的简单一点。我们都知道,行为是受思想控制的。但是我们并不知道思想是如何来控制行为的。完整的过程是这样:
我们所处的环境(Circumstance)影响我们的思想(Thought),我们的思想(Thought)因此生成情感(或感觉/情绪)(Feeling),然后情感(Feeling)促发行动(Action),行动(Action)直接影响结果(Result)。
(以上来自Brooke Castillo自我教练模型)
在以上几个因素中,环境是客观存在的,无法改变。其他因素都可以改变。篇幅限制,这里不展开讲,后面还有很多机会讲。
我们坚持完成了计划,或者我们没有完成计划,都是我们的想法在控制和影响我们的行动,最终影响结果的过程。
我们尝试用这个认知模型,来解决今天这个主题--为什么计划跟执行总是差一截?
首先,我们制定了计划和目标,这是一个客观环境。接下来就是我们对完成计划的过程所采取的不同态度。
第一种,“我花时间在这个工作上“。
很多人认为花时间在自己计划的事情上,等同于完成计划。这种想法生成的感觉是” I‘m hardworking 或者 working hard“ (我很努力,我很辛苦)。然后这个感觉导致的行动就花很多时间琢磨工作。结果呢,效率很低,或者没有真正的产出。
当你把“花时间在工作上”等同于完成工作的一部分的时候,那么你的大脑认为,只要花时间就好了,有没有结果不是很重要。于是,一直觉得自己很努力很辛苦的人,实际上可能效率并不高。
第二种,“我要完全准备好,才可以全身心投入”。
有相当一部分人认为,这个目标计划非常重要,我必须要准备充分,(知识、能力)储备足够才可以开始。“完美主义”也是其体现之一。
这个想法生成的情绪是I‘m not ready (我还没有准备好),产生的行为可能是在不停地做准备阶段,比如学习,参加各种社群,社交,跟其他人请教和讨论等。结果就是,这个计划拖到兑现的时候,也没有实质性的进展,或者进展很慢。
第三种,“这个目标让我很有压力”。
通常人们在定目标的时候,都倾向于定一个比较大胆的计划,憧憬得特别美好。但是执行的时候,又常常想起它带来的各种压力,不舒服,可能的失败等后果。
这个想法产生的情绪是“焦虑,想逃避”。大脑的定式思维就是逃避各种危险和不舒服的区域,让整个人感觉舒适,大脑才处在愉悦中。
比如,我早早给自己定下的写公号的计划,也是心理争斗了很久,害怕被论断,被拒绝,被批评等各种不舒服的感受。
接下来,这种情绪导致的行为可能是,不采取任何行动,因为不做不错,不踏出舒适圈,你就永远在舒适圈里。结果可想而知,就是没有结果。
第四种,“这个计划会牺牲我跟家人和孩子的时间”。
尤其是女性,在做自己的职业上升或者创业计划的时候,往往向她的梦想妥协,因为她觉得会牺牲与家人和孩子的关系;在压力来临的时候,也没有时间来照顾自己的身体和情绪。
在这种情况下,这个思想产生的情绪是“不开心”,“负疚感”。由此带来的行为是,不能全力以赴落实计划。结果可能就是中途放弃自己的计划。
以上主要分析了四种典型情况。如果有遗漏的其他情况,欢迎大家下方留言或者平台发信息。
分析完现有的情况,我们再从模型的角度看怎么调整意识从源头上解决以上这些问题。
记住,除了上面讲的环境因素不能改变之外,其他你都是可以改变的。要想改变结果,不需要改变环境,只需要改变你对环境的想法。
针对第一种,我们要重新建立的想法是“花时间不代表完成计划,结果输出才是攻克点”。
也就是说,我们要把效率和产出当作评价工作的唯一标准。
比如,当我回看我过去计划的待办工作时,总是有”发邮件给某某“,“参加培训”,“社交媒体营销”等工作描述,但是很少把结果指标列出来,比如有多少offer,有多少成交。
在这个过程中,甚至有已经相当成功的人给自己定的目标是“每天必须有5个失败的单子”。如果没有这么多,证明你做的不够。这个烧脑想法对企业也同样适用。
此外,我们还要重新program一个想法给自己的大脑--从”我很忙“到”我不忙“。
这点也很烧脑有没有?之前”我很忙“的想法,会让你失去焦点,无法带来行动上的高效性和目的性。
而翻转成”我不忙“后,你的世界会突然变得清晰起来,目标和计划就在前方,要做的就是伸出手去直达目标。
所以有”我很忙“这个口头禅的朋友要注意了。即使你真的很忙,也不用整天挂在嘴上,让自己的脑子被杂事占满。
针对第二种,让我们改变”我还没有准备好“这个想法,变为”我随时准备好了”。
有人肯定会说,我确实没有准备好,我需要学习和积累。
我前两天教练一个很有想法的小姑娘规划大学专业。她从小喜欢时尚和服装设计,但是家人的期望是想让她学习商科,而她也有兴趣。她说,等她50岁后赚了足够的钱,积累足够经验后,再做自己的服装设计平台。
于是我问她,“如果你现在就有这个机会,把你的这两大兴趣做完美结合,那是什么”?她的反应是,“这个不行啊,我没有知识也没有经验,我没办法现在做我想做的事”。
事实上,我们没有任何一刻是准备好了的。我们永远都在学习中,永远都不会觉得自己准备充分了。
我要说,这是一个思维方式翻转的问题。如果我们现在就选择最贴近我们内心的那一个选项,尽管条件不完全具备,但是它会引导你每一天每一步都朝着这个方向努力。最重要,从现在开始改变想法,设立大目标,从现在就开始踏上征服之旅吧。
还有人说,那如果我只准备50分的状态,出来的效果很差的,影响这个事业的长远发展。
对此,我很欣赏Brooke的"B-"法则。也就是她的效果输出只要达到B-这个标准,她就完成这个工作了。
这对完美主义者来说简直是噩梦啊!就算我这个非完美主义者,也不太能接受。不然这篇推文也不会拖到现在才写出来。因为我总觉的我一定要写出有价值的东西,真正对读者有用的东西才行,于是对自己的文章总是各种不满意。
这里,请跟我一起重塑一个新的想法进我们的大脑---“只要对客户有价值的内容,就放心大胆show出来,放弃你的完美主义吧,这些根本没人在意”!
说实话,有多少人记住你写了什么金句,配了什么美图,有多少错别字?事实很残酷,没有多少。人们真正关心的是,你的东西对他们有多大用处,他们最后记住并应用了你的哪个方法,真正改变了他们的生活,成为更好的自己。
所以,不管你准备好了没,出发吧!你的新产品有雏形了?拿出来秀秀吧!你才刚学会了一项新技能?没关系,约客户练起来吧!
针对第三种,将”这个目标让我很有压力”翻转为“这个压力很正常,我会慢慢适应的”。
压力这个情绪其实很正常。我们说了很多次,压垮人的不是压力本身,而是我们面对压力的态度。
如果我们选择逃避这个压力,那么必然不会有任何结果输出。如果我们选择接受它,并与之和平相处,那么我们就会留在战场,不做逃兵,慢慢习惯面对压力,面对各种不舒服。
事实上,还有一个坏消息是,这种不舒服的感觉会一直存在,永远不会消失,不管你有多成功。好消息是,这种不舒服是我们的“梦想货币“,积累的越多,离梦想越近。
最后一种,依然可以直接翻转,”我的梦想并不会阻碍我跟家人和孩子的关系,相反会增进我们的关系”。
当你植入这个想法后,高效的大脑会帮你找到各种方法来印证这个想法。比如,你完全可以安排固定的时间跟爱人约会,陪伴孩子。你必须更加高效地投入到工作中去,因为你已经预约了雷打不动的家庭时间。
而且,这种高效的工作和高效的陪伴相辅相成,形成的momentum(势能)可以帮助你完成更多的事情。同时,还会不知不觉影响你的孩子和家人,成为激励他们的榜样。
还有,别忘了,安排跟你自己的时间,照顾好你自己。给自己独处的时间,或者去喝个咖啡看看书,做个spa或瑜伽,都是跟自己重新建立连接的方式。
一点都不自私地说,照顾好你自己的身体和情绪,可能是这里面最重要的事情。你对周围的人和事的想法和看法,会直接影响到你跟他们的关系和合作效果。
所以这也是为什么我们花这么多力气来帮助大家认识心理和情绪健康,照顾好自己,才可以照顾好家人和孩子,公司和伙伴。
最后留作业:梳理一下你的2018年计划,完成了多少?完成了的同学,再回头看一看,是什么想法和意识在支撑你的行为?过程中的情绪如何?
没有完成的同学,更加要自省和内观自己,造成拖延或放弃的原因是什么?究竟是什么想法在影响和控制你的感受和行为,并最终导致这个结果?
对于看到这篇文章的朋友,我感谢你花时间来读它,但是我更期待你开始使用它来提升自己的生活质量,这样你的时间投入才有价值。记住,结果输出是衡量时间投入的唯一标准!
如果你觉得今天介绍的自我教练方法不容易应用,欢迎你跟我们预约一对一公益教练时间,希望可以帮助到你。
我们下周见。
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