平复自己的情绪

最近，教育部印发了《关于开展首个全国学生心理健康宣传教育月活动的通知》。2024年5月，我们迎来首个学生心理健康宣传教育月，主题是，全社会都行动起来，共促学生心理健康。

这个活动其实隐含着一层关于心理健康的认识。这就是，保护心理健康也好，预防心理创伤也罢，这些都是日常的长期任务。尽量别等到出了症状，发现问题再想办法。

怎样在日常生活中，保护儿童的心理健康？

著名的心理创伤专家，彼得·莱文曾经提出过一套方法，特别适合在日常中使用。

这套方法有一个前提，叫，最能对孩子造成日常创伤的，往往是家长。什么意思？比如，你的孩子在公园里一路疯跑。你一再叮嘱，慢点慢点。但孩子偏偏不听。正好这会儿，一个大孩子出现，跟你家娃撞了个满怀。估计看到这一幕，很多家长都会又心疼又生气。恨不得马上就训孩子，我明明告诉你慢点了，你还非得跑这么快。

请问，此时此刻，你觉得哪个因素对孩子的伤害最大？第一，因为摔倒造成的腿疼。第二，摔倒时不小心把喜欢的衣服弄脏了。第三，爸爸妈妈很生气。

答案是，第三个。对孩子杀伤力最大的，不是摔了一跤，也不是衣服被弄脏，而是家长的情绪。

因此，基于这个认识，彼得·莱文就提出了一套方法。一共分成三步。

第一，家长要快速平复自己的情绪。当孩子受到惊吓，或者不需要紧急就医的轻度挫伤时，家长应该先检查自己的状态。先看看自己此时此刻，是害怕，还是愤怒，不管处在哪种情绪，都要告诉自己，尽快镇静下来。而且年龄越小的儿童，对家长的反应越敏感。按照彼得·莱文的观察，很多时候，家长的情绪都会给已经受惊吓的孩子，带来二次创伤。

第二，家长要尽量引导孩子的体会。也就是，发现孩子遇到问题后，先安抚孩子，等孩子逐渐平静后，去引导他们的体会。可以询问孩子的身体感觉，比如，你的头感觉怎么样？然后再一步步深入讨论，感觉的具体位置、程度等等。

在提问过程中，两个问题之间停顿1—2分钟。同时，不要阻止孩子哭泣。因为在创伤事件后哭出来或者颤抖过的孩子，能更好地从创伤中痊愈。家长要做的，是告诉孩子哭泣和颤抖都是正常的反应，轻轻拍打孩子的后背或肩膀，告诉他们没事了。

第三，是持续陪伴。孩子恢复平静的时候，可以引导孩子讲讲事情的发生经过，鼓励他们尽情表达自己的情绪。同时，假如孩子不懂怎么表达情绪，彼得·莱文还提供了一个日常的训练方法，叫，制作感觉宝箱。找一个空盒子，放入羽毛、砂纸、形状纹理不同的石头等等。让孩子闭眼摸，在这个过程中，请孩子描述这些东西的触感，比如刺痛、冰凉、沉重等等。这个过程，能帮孩子更细致地描述自己的感觉。

有时对孩子造成伤害的，未必是事件本身，而是家长的情绪。因此，在孩子遇到问题时，优先级最高的事，也许是家长先平复自己的情绪。