今天，阅读《不纠结的世界：幸福人生的十二堂智慧课》，了解让人纠结的4种负能量：内疚、遗憾、恐惧和指责。
纠结，一种心理体验，内心一团糟、非常痛苦、自己也说不清楚的“不幸福”“不快乐”的感觉。书中提到的导致纠结的4中负面情绪，让人既熟悉，又陌生。熟悉的是，我们都经历过。陌生的是，很少有人认真地面对与分析。
01内疚
内疚与自己的过错相关，通常会放大自己的过错。当你深深地怪罪自己，无法自拔的时候，甚至还会衍生出伤心、委屈、愤怒等多种复杂的情绪。
内疚，并不让人觉得陌生。尤其是对一个严于律己，对自己要求很高的人。它会让人自我否定，想起更多糟糕的往事，让人产生虚弱、无能的感觉，容易陷入一蹶不振的低迷状态。这个世界上最严厉的批评是自我批评，它会让人痛苦加倍，让人腹背受敌，孤独无比，丧失信心，失去勇气。
内疚是导致纠结的一种负能量，它会让你将大部分注意力都集中在悔恨过去，而没有精力去应付眼前的问题。过去已经过去，我们无法改变，悔恨与痛苦，只会不断地自我伤害。如果任由内疚蔓延，不但没有办法及时面对与解决问题，还会让错误延续，损失更大。
内疚感似乎是我们所有人都拥有的情感之一，而且我们大多数人都不清楚如何改变。通常情况下，我们会抑制与管理，并学会接受。虽然内疚会引起纠结，但往往只是短暂的。人们原谅自己，比原来别人更容易。
我认为可以积极地面对问题，相信自己，看到了问题，就有机会改变。我们可以试着把遇到的问题，看成一个成长的机会，它可以让我们更好地成长。如果能这么想，坏事变成好事，就会减少纠结，减轻痛苦。
02遗憾
所谓遗憾，和内疚一样，也是一种指向过去的负面能量。遗憾的人很喜欢说这样的话：“如果我当时怎么样了，现在就怎么样了”，他们往往过于夸大了过去的作用。如果你长出了翅膀，也不一定可以飞上天。
当我们一遍遍地在脑海里回想起过去的时候，就容易停留在过去，看到不现在，对现实不满。你会把过去遗留的问题，带到现在，一边感到缺失，一边想去弥补。这会让不懂得珍惜眼前的生活，对当下的工作失去激情。
遗憾更可怕的地方还在于，它让我们在漫长的生活中逐渐变得意志消沉，自我哀怜，对外界充满怨恨和愤怒。对于遗憾这种负面能量，我们必须意识到：过去的事，其实我们已无能为力。我们唯一可以改变的是现在。从身边的小事儿、小情绪开始，行动起来，你会发现，改变并没什么我们想象中那么难。
03恐惧
恐惧会用不同的方式打击你，会让你放慢脚步、裹足不前，甚至逼迫我们后退，将自己置身于困境中。
恐惧不光是来自于当下的遭遇，还与过去和未来有关。不正常的担忧，让人对周围的人和事物产生潜在的不信任感。面对各种各样的人生选择，既不知道自己该相信什么，也不知道如何选择，内心被恐惧萦绕着，极为纠结。
04指责
我们在很小的时候就学会了指责。长大后走向社会，虽然学会了伪装，但心里还是会把很多问题归咎于他人。因为不想担负做错的责任，不想接受不好的后果，不想顶着巨大的压力。
指责，本质上是一种懒惰和脆弱。因为，把自己的遭遇归咎到别人身上，比自我反思容易多了。但是，总是指责他人，并把自己当做受害者，并不能从根本上改变他人。如果你不从自身出发，纠结的问题就永远不会解决。
内疚，会让人自我伤害，失去自信；遗憾，会让人活在过去，不懂得抓住现在；恐惧，会让人不敢相信，难以选择；指责，会让人推卸责任，无法真正的解决问题。
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