培养意志力

早上出门之前你的精力旺盛，你的自制力很强。但是你一天在单位里边，地铁上，家务劳动中，消耗掉了你所有的意志力，然后等到你回到家里边就会发现，谁都不要惹我，谁惹我我就生气。所以大量的“踢猫效应”、揍孩子，都是来自于这个时候。我最近特别欣赏一句话：“我们对生活勃然大怒，然后转身开始骂我们的孩子，嫌弃自己的对象。” 就是生活已经消耗掉了我们的能量，我们的意志力不够了。

所以当我们发现了意志力是可度量的，意志力是有限的，意志力是越用越少的这么一个东西的时候，我们接下来就要看怎么来命名意志力。

意志力是指一个人自觉地确定目标，并且根据目标来支配，调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目标的品质。

现实生活中提高意志力的最好方法是，一个时间内只给自己定一个目标，这样你的意志力可以全部调动出来解决这个问题，当这个目标达成之后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼。所以一次不要给自己设定过多的目标，一次一个就好。

让我们了解到意志力的原理了解到意志力和糖分之间的关系，然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标。通过改善生活中的一点一滴的小事，逐渐地培养我们强大的意志力。

下面，举例说明一下。

第一，当用意志力控制自己失败时，如减肥时多吃了感到后悔，不要自责，越是太严格去控制自己，越容易报复性反弹。

第二，时刻提醒自己内心最真实最长远的目标，还是拿减肥来说，路过香喷喷的蛋糕店，脚不由自主地踏进去，这时要提醒自己是拥有好身材还是满足这一时的口欲比较重要，如果是前者可以转身就走；如果是饥饿状态下，一直在纠结吃这个还是吃那个，停止考虑，因为这样的纠结非常消耗你的意志力，直接先去吃饭，当你吃上饭之后你或许其它都不想选了。

第三，延迟满足，很多人也提到了这点，当你迫切想要一个东西时，告诉自己过十分钟后再允许自己得到它，可能你一不小心就坚持了半个小时，当得到它时，可能并没有之前那么迫切想要了，用在减肥上，延迟满足后，也没有半个小时之前那么想要吃很多了！樊老师讲了一个点突然让我明白了当下自己犯的一个错误，就是在定了多个目标下也在消耗自己，没有完成会有责怪自己和内疚的心理，当下在执行减肥计划，有每天运动加健康饮食；但同时又想严格要求自己学习很久，把好几类都学好，结果适得其反，反而不想学习了，这一点得反思，重做计划！