昨天在《认识觉醒》里学到的方法是“难度匹配”：学习不能盲目追求学习的难度，而是结合自身实际，寻找属于自己的“舒适区边缘”，是提高学习成绩的捷径。

一、你是否还在强撑？

今天梳理另一种“匹配”——强度匹配：学习也不是强度越大越好，如果强度太大，学习积极性很快就会被痛苦的学习体验打败；想要学习的努力可持续，要找到适合自己的学习强度。例如，如果每天要求自己跑步1小时坚持得很痛苦，不妨把每天1小时改为每天15-30分钟，相信“每天轻松完成”会比“每天都要靠意志力强撑完成”更容易做到持久坚持。一样的道理，每天背30个单词太考验意志力，不妨先从每天背3个单词做起。

二、强撑的后果是什么？

主动降低学习的强度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。但对大多数人来说，这种做法是反直觉的，因为当我们想要进步、逆袭的时候，通常都会告诉自己要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会经常给自己“打鸡血”，告诉自己坚持就是胜利。一旦制订了远超自身水平的学习、训练计划，结果必然是因体验太痛苦而中途放弃，这非常像我们常见的激励模式。很多缺少经历的年轻人都是这样的，总想同时实现太多、太大的目标，还希望在很短的时间内实现，于是不自觉地把自己推到了困难区。他们总是兴冲冲地开始，热火朝天地学上几天，然后很快就没劲了——做事情半途而废就是这个原因。有意思的是，一旦在困难区坚持不住了，他们就会从一个极端跳到另一个极端，即从困难区逃回舒适区。比如，他们会沉迷于手机娱乐、暴饮暴食或上网购物等，这其实是他们遇到过大的困难后，不自觉地在心理层面寻找安慰和补偿。强度和难度往往是一体的。在面临困难又巨大的任务时，我们会下意识地产生恐惧情绪，不自觉地想要逃避，行动力也会急剧下降。

三、如何让强撑变成乐学？

正视困难并明确目标

面对困难时，我们首先要正视它们，并清晰地认识到自己的目标和能力。将困难写下来，有助于我们明确问题的本质，并找到合理的解决方案。

拆解大任务为小任务

过大的学习任务容易让人感到压力和恐惧。因此，将大任务拆解成小任务，使每个小任务都小到足以引起我们的兴趣并愿意行动，有助于增强学习的可持续性。

精简欲望，避免多任务并行

同时追求多个目标会分散我们的注意力和精力。因此，我们应该精简欲望，一次只专注于一个或少数几个目标，以降低任务的难度和强度。