冬天如何克服赖床

知识储备

ABC法则

能否坚持一个行为，受ABC影响。

A是事情的前提

B是发生的行为

C是行为的结果

习惯的逆向运用

坏习惯很难压制，因为习惯回路已经成型了。你要做的是破坏坏习惯的三要素。

坏习惯一般不是坏在线索和奖赏，而是中间的步骤。

就好像有人喜欢要指甲，那还为了赶走无聊。咬指甲是一个不好的习惯，你要怎么改。

1. 发现习惯
   发现你喜欢咬指甲
2. 确定线索和奖赏
   线索是你无聊的时候就喜欢咬指甲，咬完之后觉得心里没那么空落落了。
3. 寻找替代品
   知道了线索和奖赏，你只需要改变行为，换掉不好的行为就可以了。
   就好像那句话，治疗失恋最好的方法是开始一段新的感情。想想还有点科学依据。

一、赖床的前提

环境

天气寒冷，被窝里舒服

心态

我就睡一下

行为

躺在被窝里看一下知乎得到也算是学习，手机因素。

二、行为

继续睡，再醒来已经过去几个小时

三、结果

舒服，内心有点不安。

四、思考

赖床原因，天气，自我错误安慰，手机因素。

纠正错误想法，躺床上学习效率很低，根本就不是在学习，只是睡懒觉的一个冠冕堂皇的借口。

手机因素，把手机放在桌子上，不要带上床。

无法控制因素：天气寒冷。

解决方法，自我洗脑法。用上励志鸡汤，联想到自己赖床之后的产生的内疚，让内心的不安大于被窝产生的舒服。当然还有就是穿保暖内衣睡觉，一起床就用上暖炉给自己作为奖励。

五、思考过后的行为回路

前提，没有手机，没有赖床的理由，只需要克服一个天气因素。

行为，穿上保暖内衣刚起来不会很冷，不起床内心的不安会大于躲在被窝里获得的舒服。

结果，起床后会获得暖炉奖励，会得到更多的时间来准备一天，会让生活变得更好。