作者：【日】佐藤传

《晨间日记的奇迹》【日】佐藤传。作者日本明治大学文学系毕业，多年钻研各种学习方法，在自我激励、自我成长和自我提升方面有着丰富的经验。他所倡导的“晨间日记”——每天早上用3分钟写日记——更是作为一项革命性习惯在日本引起了热烈的讨论，很多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记的方法，培养自己做事的计划性、执行力以及对于未来的梦想，从而改变了成千上万人的命运。

作者有多年写日记的习惯，到写这本《晨间日记的奇迹》一书时，已写25年的日记，但在最初的13年，他和绝大多数人一样，是在晚上写日记。每天下班回家忙乎完，在睡前写一篇日记，记录的无非是工作上的困难，对他人的不满。那段时间历经父亲突然去世的打击、以及与妻子离婚、孩子厌学一些不幸的事所困扰，日记里除了后悔没有尽到为人子女应尽的孝道，就是没能成为一个称职父亲的自责。有天翻看自己的日记，他一直以为记录下来的，除了不快乐的事，还应该有快乐的事，但是他并没有在阅读自己写下来的文字里感受到“快乐的情绪”。虽然13年来，写日记已经成为生活的一部分，他一天都没有间断过。但是在那一天，他完全无法写下去，他觉得那样的日记对他没有一点帮助，写下去没有任何意义。那一天，作者破天慌没有写日记就去睡了。

第二天早上醒来的时候，他觉得神清气爽，精神状态很好，就想补写昨晚的日记。当提笔写下日记时，想法和晚上的完全不同，思维非常的清晰，文字积极而有能量。记录了昨天发生的事，还想到了相关有效的应对方法。以前只有记录反省，并没想到如何去应对。这个早上作者写完日记后，感觉十分畅快，这种好心情整整保持了一天。从此以后作者一直坚持写晨间日记，并给他带来了很多意想不到的改变。

作为一位普通读者，通过阅读本书，我基于自己的理解对其中的要点做了一些总结，下面一一分享给大家。

一、【为什么要早上写日记】

早上写日记的好处:

1、可以做好一天的准备。（计划性）

在空气清新的早上，一边记录一边梳理，想想今天有哪些事情要处理，怎么样安排合理，让每段时间、每件事情都有计划性。

2、可以准确地记录前一天发生的事情。

时隔几天，记不起来曾经发生过什么事很正常，但是昨天的事，到今天还不至于忘记，不用费力回想。提高了记录的效率。

3、梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情。

经过一晚的休息，早上精神相对充沛，就算是昨天有什么负面情绪，此时也有一定的消化。或许早上再想，会对自己昨天冒出来世上的人都和我作对的愤怒和委曲觉得好笑呢。

4、对于一个午餐和晚餐都要忙于陪客户的上班族来说，早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。

职场人上班后的时间，是不受自己控制的，忙不完的工作，见不完的客户。让得到充分休息的身心，好好拥有这段专属于自己自由支配的时光，用条理清晰的思路，规划即将到来的一天。

5、可以将过去宝贵的经验和回忆，在当天灵活地用上。

每段经历不论成功或者失败都是冥冥中最好的给予，通过对过往相关事情处理方式的总结，结合到当下发生的事情，自然就有了从容的应对。

写日记实现梦想

1、提升写作能力。

网络发达的今天，工作和生活中的文字沟通越来越重要，小到发个朋友圈都要技巧，若是想做个斜杠青年，更得要磨炼文字功底，利用文字的魅力在社交媒体上充分的展现自己。

2、提供源源不断的话题。

每天记录一件趣事，一年就是365件，如此丰富的料，你还怕和朋友聊天不知道说什么，写文章没有素材?那是不存在的。

3、 扩展人际网络。

人和人之间都是相互联结的，良好的人际关系，甚至比实力更重要。把偶然遇到的那些有趣有料的人记下来，找寻和他们更深层的琏接，也可以通过记录记住身边亲朋好友重要的日子，在那天送上我们的祝福和问候，因了这份用心别人与你更亲近。

4、 了解自己身体与精神状态。

翻看日记，就知道自己腰疼的毛病是从哪年开始，好像今年稍好些了，对天气变化没那么敏感。哦，原来是去年开始就特别注意调养身体。

前年和朋友去旅游，大伙玩得很尽兴，开心得像一群高中生，那真是一段难得的休闲时光。不知道今年的旅游会不会一样？

就算多年再翻阅，那些过去的日子，不论快乐与忧愁，都令人回味。

5、找到自己的优点，彻底改变人生。

我们读书、学习、拓展人脉期望改变自己的外部环境获得成功，其实改变的根源在于改变自己，晨间日记是写给自己看的，那上面真实记录着我们的想法，通过对这些想法的剖析，改变我们的观念和内在，深挖自身的可贵之处，让它成为我们到达成功的基石。

看看写晨间日记这么多的好处，是不是打算赶紧拿起笔。

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这里就要说到怎么样记录晨间日记了，我们接下来一起看：

二、【制作晨间日记的方法】

纸质日记

大致简要的介绍：

使用活页夹笔记，可以根据需要随时添加内芯，不必担心会用完。

建议用20孔、A5尺寸档案夹，孔的直径大小会影响放入的张数，厚度2厘米的档案夹，可以放100~150张纸，活页纸的数量依据需要调整。

可以在日记中粘贴照片等一些值得纪念和回忆的东西。

根据自己的构思和独特的创意来做专属于自己个性化的日记本，充满新鲜感是帮助长期写下去的方法之一。

纸质日记本有个缺点，可能会因划分的栏数不同，而使相邻的两年的同一天不能写到同一张页内，这样要查找去年同一天的内容，只能向前翻或者向后翻才能找到去年同一天的日记。这是需要注意的一点。

电子晨间日记

用Excel写晨间笔记，它是最好的选择。先做出一天的示范页面作为标准页，然后再利用“复制与粘贴”功能作出一天的页面。

具体制作方法：

大小：11行，3列。然后再加上边框，最后复制8个相同大小的正方形，形成一个纵向，横向皆为3个正方形的大正方形。接着给周围8个小正方形写上自己想写的类别名称，“工作”“金钱”“健康”“人际关系”这几个是我们追求幸福人生的必备要素，这四个一定要先设定。

正中间的正方形要写上基本内容：天气，什么日子，纪念日，生日等。

可以给每个标题和中间表格填充着色，也可以改变字体颜色。尽量用淡色系，这样可以让我们的心情平静下来，写日记时大脑更清晰、更客观。

还有一个，在设计标准页面时，可以增加一个提升士气的小贴士，可以是座右铭，自己喜欢的一句话，名人名言。。。

电子日记制作最方便的地方，利用“复制与粘贴”功能，它可以一次做好很多年。而且每一年的同一天也可以做在一张页面上，非常便于翻看。

作者总结了电子晨间日记的10个优点：

1、可以设置密码保护，私密性极高。

2、日记的书写空间无限大。

3、可以永久地，持续地写下去。

4、容易备份。

5、数据可表格化。

6、可利用查找功能找出遗忘的“那一天”。

7、不仅能文字表达，还可以使用图片，动画。

8、可以让电脑念给你听。

9、可以通过语音输入来写日记。

10、方便管理。

以上说了晨间日记记录的两个方法，大家可以很直观的看到，电子晨间日记的记录方式大大优于纸质日记。也是作者大力推荐的方法。

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三、【晨间日记三大原则】

改变习惯说起来很简单，但是真正坚持下去，就没有那么容易。养成晨间日记的习惯会经历3大考验期，分别是3天、3个月和3年。我记得一句老话“新安的茅厕三天香”，原意是，新修的厕所，因为人们比较勤于打理，前3天会保持无比的清洁。形容人对于事情的新鲜感一过，常常会坚持不下去。

所以我们只要能坚持3天，突破60天，达到1000天的节点，就养成良好的习惯。作者说：在佛教密宗里1000天也是个重要的时间段。

那么，我们来看看这三大原则是什么：

原则一、早上写日记不要超过3分钟

很简单是不是，不超过3分钟写日记，很容易做到呀！

原则二、先决定写日记的地点

一定要选择安静的地方，家里的书房，餐桌的一角也可以，或者在吃早餐的咖啡厅，总之要能让自己的静下心来。想想，在吵闹的地方，你也没有心情去构思日记的内容吧？！

原则三、只写一个字也没关系

万一提起笔大脑一片空白，不知道写什么，那写一个“谢”字就可以，说明这一天你过得很平静，没有什么起伏。你会问，一个字有什么好写的呢？记住，这是让你的大脑中有写日记的意识，让身体有习惯的感觉，哪怕只写一个字，也是每天必须要做的一件事。

当然你也可以写一个祝福自己的词，或者喜欢的一句话，都是可以的。

这三个原则，和微习惯有异曲同工之妙，从最简单容易方法开始，让自己身心不抗拒，不排斥，才能接受这个改变，继而养成习惯。

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4、【晨间日记--实现梦想之源】

作者不只一次在书中强调，晨间日记是很私密的日记，它只能写给自己看，这样记录日记一定要真实，是内心真正流淌的想法，不必在意别人怎么去看自己。

晨间日记是梦想日记，它记录着你对未来的向往，并因此坚持不懈在践行，通过日记中记录每天自己的状态来调整行动，并给自己加油打气！

通过记录日记，时刻把梦想放在心里，每天提醒自己，有没有向实现梦想的方向前进！只有记住梦想才会抓住每一个能实现的机会。如果没有梦想，再多的机会来临又有什么用！在流星划过那刻大声说出你的梦想吧！挂在心间的梦想，一定能够实现！

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我的分享到这里基本上已经结束了，但小文结束，对《晨间日间的奇迹》这本书的内容表述没有尽兴，有人说“要读懂作者文字里没有明确告诉你的意思”才没有白读一本书。我想，这本书里作者更想说的是：每个人都应该有生活的目标，并有计划的向目标前进，乐观地看待一路上的遇见的人，发生的事，每段过往都有它的意义，时刻记住不让任何干扰阻碍我们去实现自己的目标。

PS:突然记起自己很多年前就写过类似于晨间日记的九宫格体日记，不过这是QQ空间的日志模版自动生成。是一段很平常的记录。

2011年最后一天

晨间日记也是九宫格记录体，用来写读书笔记也很好，不过就要调整栏目类别,如果做读书笔记栏目就是自己书中总结的重点概括。

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END