要点

• 高质量睡眠.困了不要强撑,运动会提高睡眠质量.
• 设定有效目标,明确的目标是应该是生活和工作中的具体任务,不是基于想象,情绪化.
• 围绕一个课题,把目标拆碎,针对细节进行反复地练习.
• 任务驱动, 职业驱动或者以教为学.
• 将任务”严峻化”,定期向上千人交代,隔天交一份报告.
• 购买昂贵的学习工具(稍微让自己心疼).昂贵的物品,本身就是专注力的结晶.
• 营造仪式感,氛围感.比如在暗黑的环境下使用射灯,营造出自己在舞台上的感觉.
• 制造反馈.比如用自己的语言写摘要;录音学英语;给自己录像,判断自己的肢体形态.

一句话总结

在高质量睡眠的前提下,设定一个有效的目标,将目标拆碎,在刻意营造的学习氛围里面,使用昂贵的工具,以任务驱动,不断自我反馈的方式,针对细节进行反复地练习.