挑战365天（270/365）
一、运动1分钟
40分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
6件。
四、成功1件
*件。
五、收获50字
580字。
黄仕明心理《自我攻击时，这个觉察点醒了我》：
“你会如何评价你自己？每当我这么问我的来访者或者问我的学员的时候，他们的答案往往是非常严苛的，甚至是负面的。这时候我会再问下一个问题：如果有一个画面，这双严苛的眼睛是来自谁呢？大多数的回答都是来自父母。成长中当我们进入到家庭的场域，父母回应我们的方式、看待我们的眼光，会内化成为我们内在那一双看待自己的眼睛。如果父母是用一种负面的方式、负面的语言来回应我们，看待我们，那么在我们的内在，我们对自己的看法，看待自己的眼睛也是负面的：我不够乖，我不够优秀，我不够好。在你年龄很小的时候，你没办法，你没有资源，别人怎么对待你，你只能照单全收。但是现在我很高兴你长大了，你拥有了你的自我觉察，拥有了你这个年龄丰盛的资源，你可以把这样的觉察，把这样的资源，带给内在那个卡住的部分，那个受伤的自己，用于更新你内在那一双古老的看待自己的眼睛。当你看待自己的方式改变了，当你和自我的关系改变了，那么你就拥有了一个生生不息的高等状态的身份自我。”
感悟：
我们对自我的评价很大程度来源于父母的评价。当父母对我们的评价正面积极时，我们的内心就自信阳光，勇敢迎接一切挑战；如果父母总是用负面语言评价我们，我们就会变得懦弱胆小，面对困难总是习惯性地退缩。原生家庭对孩子的影响是巨大的。父母一定要将正面的评价深深地根植在孩子的潜意识中，当孩子独自面对自己的人生时，内心深处就会浮现出那双积极肯定的眼睛。
六、改进50字
190字。
上午紧锣密鼓地完成了好几项工作，在外吃完午饭后将近一点才到家。然后就躺在床上开始看手机，午睡后继续看手机，直到下午五点半才下定决心工作。我刚要开始一个番茄计时，电话就来了，处理完事，又开始看手机。番茄时间经常被外界打断，让我很苦恼。不管怎样，只要用番茄时间计时，总会有完整的番茄时间。也可以用13分钟为单位计时0.5个番茄时间。工作时间以15分钟为单位的0.5个番茄计时，休息日以25分钟为单位的1个番茄计时。
七、今日计划完成情况
完成信息表盖章及邮寄。
八、明日计划
1.订购单分块。
2.培训视频资源。
3.评估支撑资料。
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