今天下午吃过中饭，我安静地坐在书桌旁，昨天晚上10:30写完了年内的所有咨询记录，今天再完成焦点中22班的收获总结，今年的任务就完成了。化一个小时听完刘老师最后的课程回顾和总结，一边听着窗外的鞭炮声，一边戴着耳机听课程，觉察到自己依然能认真听讲并记下笔记，心中感觉特别平静和喜悦。
自从1月26日中22班第十六次网课结束已经有16天了，还记得结束当天晚上，我们小组的四位成员就决定回听十六期课程内容，每二课做一次复盘，在两周内完成。接下来的时间，我们按预定的时间复盘了十课，我做到每次都回听课程，重新整理笔记，每次参加复盘。后来实在是年终工作太多，最后六课放弃复盘，但还是坚持回听完全部课程内容。只是因为时间关系，来不及再去细看整理出来的笔记，以至于头脑中所记的内容比较松散，我接纳此刻自己的状态。
未知、好奇、接纳、欣赏和尊重的态度，倾听、共情、具体化、澄清、正向反馈和重新建构等基本功，确认当事人的知觉，十几种焦点常用技术，好奇三问、成果问句、假设问句、关系问句、奇迹问句、评量问句、应因问句、例外问句、差异问句、循环提问、追踪问句、时空对话、外化、Ｕ型咨询法、EARS和小步推进等是刘老师在课程当中讲得最多的内容。刘老师在每次课程中答疑解惑的部分，会展开分享自己实际咨询的经验，显得尤为宝贵，这部分也给到我很多的收获和启发。
初级班讲得最多的是焦点的知识点，中级班更多讲的是实际操作经验，又是关于咨询的居多，对于我这样的新手咨询师特别受益。我学习焦点前，是人本主义取向的咨询师，我相信人性本善，我相信每个人都趋向于自我实现，每个人的潜能都是无限的。很荣幸在偶然的机会接触到焦点，更荣幸能成为刘老师的学生，系统学习焦点的理念和技术，更好的成长自己，完善自己，使自身的容器不断扩大，使自己拥有更多看事情的角度，拓宽自己的思维和视野。来不及做细细地梳理，就把最后课程的内容回顾整理出来，成为自己的总结，其实这些恰巧也是自己收获最大和印象最深刻的地方。
中级班共讲了三大块内容：一、咨询方方面面的细节，从接到求助到出门，很难在别的地方听到这么细而齐全的内容；二、基本功，咨询就是基本功的呈现；三、综合性的技术，分解动作box练习很重要，要持续练，才能扎实掌握。其中要注意：1、基本的态度，是否足够真正的关注人，是想完成咨询任务去改变孩子，还是真的把主动权交给他，尊重他，问他想聊什么话题，如果感觉到你在试图劝他，会感到不舒服。做事情时，是否足够好奇，想听到更多内容，是否有停顿和等待，实践多了才能觉察到，不然就容易急，想更快地去改变他。即使记住了很多细节，还是做不到焦点，因为只记住行，没领会神。好多细节都体现了尊重，细节背后都是对人足够的关注和尊重，表达这些态度，都是用人本身在助人，而不是用各种技术在改变他，都是试着去理解他。当事人很在乎你是否在用心的听我说话，你是否有听懂我说的话。用心听很重要，说明我对你很重要，你很看重我。如果你还能听懂我，那更难得了，因为在生活中很少有人能听懂我。很多时候我的家长是既不听我说话，也听不懂我说话，他们更多的是发表他们的观点。他们希望我怎么样，他们不断地劝我，打扰我，不断地询问我，担心我，但很少听我说话，听完了也不理解，他们可能对我有很多的评价。可是在你这儿，我可以感觉到你很尊重我，你很用心的听我说话，听完之后你还听懂我了，真的从来没人可以这样。这时我特别愿意和你说我更多内心的秘密，我感觉到和你说话能让我很好地得到疗愈。我开始变得更有力量，因为我的努力，我的付出都被足够的看到，理解到，你的眼神里都透露着对我的欣赏、理解和信任。
这段来访者的心声让我特别感动，而且刘老师说这些话时的语气、语调和表情都深深地打动了我。
不要去太多的追求技术，那些都是外在的东西，最终是你这个人在起作用。2、基本功。倾听、共情、具体化和重新建构。倾听不是单纯的听，要做到不预设、好奇地倾听，但听时心是纯净的。倾听是要听到他在乎什么？看重什么？想要什么？要注意听到这些，还要去澄清，用软化的语言去询问他，用语言去反馈他，倾听时要共情或重新建构，倾听不是单独存在的，是和其他基本功结合在一起。共情，很多人会停留在我很理解你的层面上。共情要能真正换位感受到对方的情绪才行，如果不是理解到对方的情绪和感受，是很难和他沟通的，学再多的技术都不行。这么多年的学习感受，就是所有的东西背后都要回到根本上去。“大道至简，化繁为简”。最根本的就是最关键的，共情的关键是要能换位，能理解他的感受，这是根本。和人交往你可以不懂那么多的技术，但一定要真诚和利他，这是灵魂、地基，最起作用的东西。
练习如果你是他，如果你站在他的角度，你会感受到什么，真正放下自己，成为他。不擅长就去好奇和具体化，理解不到他就询问他的感受。共情的基础就是你是否真正能换位理解到他的感受，这样才能进入他的脉络，才能用到你的技术。3、具体化。背后是足够的好奇，坚信对方是自己问题的专家，坚信我们没有他懂，所有谈话都会用到具体化，最终都是确认当事人的知觉。而不是仅仅关注正向、赋能而已。焦点更看重的是确认当事人的知觉，带来行动，带来更多的变化。找到正向资源、优势、力量，也是非常关健的，但前提都是确认知觉 。所谓知觉就是他想干嘛，他看中哪些点，他希望怎么样，找到这些才有方向。不能着急，要慢慢的聊，慢慢地探讨，知觉确认了，接下来就好办了，因为头脑清晰了。
排序，生活中要不时给自己排序，知道自己要做啥，知道最重要的是啥。保留那些最本真的东西，去除浮华的东西。人到一定年龄一定要做减法，教育孩子也是如此，牢记初心，你看重的是什么，有舍有得，人的很多痛苦来自于欲望。“真诚到透明，纯粹到极限”。时空对话，做一、二次时很好用，外化可以去练，系统和循环提问更多用家庭，U型咨询发和小步推进可遇不可求，但可以用他的思维，效果也不错。
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