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戒掉拖延症,重启人生,别在辜负认真立下的目标

戒掉拖延症,重启人生,别在辜负认真立下的目标

作者: 一方静读 | 来源:发表于2020-07-08 13:53 被阅读0次

我为什么看《戒了吧,拖延症》这本书,因为我是重度拖延患者。

在买这本书的时候,我朋友说,她买了一年,到现在还没开封。我笑出了鹅叫,稍作思考,其实很多人都有这样的困扰。明明很想做某件事的,却迟迟没有开始,明明有写过计划的,却一直没有行动。道理都懂,就是没过好人生。

书中主角胡小懒,是一个职场人士,多用他举例,有工作和生活多方面的拖延习惯作为参考,如何一步一步经过努力改变。现实生活的我,普通且生活在底层社会,想用自己作为案例来讲讲对我的改变。

一、正确认知拖延症的症状和心理

1.拖延和懒的根本区别

心理学家乔治·哈里森说:拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态,是缺乏意志力的表现。

拖延是知道要做,但一直拖着不到最后一步不做。最痛苦的是在拖延期间的焦虑,特别是在明明已经列出计划,到晚上睡觉的时候还没完成,不得不在计划花条款上划上一道杠。没有完成的失落感以及长期积累的负罪情绪,会令人意志消沉。

懒惰,是自甘堕落,不想动。真正懒的人,会心安理得地接受现状,根本不会因为懒惰产生负面情绪。二者虽然有着明显区别的,但拖延的一部分的原因也是因为懒。

懒,为什么会有很多人愿意懒呢?因为舒服啊,躺着不动,刷手机,今朝有酒今朝醉,哪管明日苦愁多,舒适的环境会迅速磨掉坚定的意志力。

2.拖延与自律是一对反义词

拖延症患者喜欢找理由把事情往后推,一推再推。我们知道的,当你准备做一件事时,如果不及时做,中间肯定会有很多其他的事情穿插进来,打扰正常程序。不重要的事情,往往是很难规避的。

自律是严格要求自己在时间范围内完成该做的事情。比如作家村上春树,他每天到时候就会跑步,还有很多看到凌晨4点钟天空,坚持日复一日看书与协作的朋友。当自律成为一种习惯,事事顺利。

当你自律时,就会忘记拖延的痛苦。

3.拖延的根本原因

明明知道这件事该做的,为什么习惯拖延呢?

没准备好,害怕失败,再等一等,相信宿命,否定自己,习惯性无助。

比如我,喜欢写作,梦想是小说家,写一篇文,阅读量惨淡,我就会想是不是我写的不好,应该是写得不好,再坚持写一篇,还是阅读量不好,那肯定是我能力有问题。反思自己的文笔不行,写作技巧不行,于是找方法学习,但内心始终在否定自己。

写作的人那么多,很多都是从小作文一直拿奖的,文笔优美,故事有逻辑性,随便写一写好像都能有很高的成就,我肯定不行,那我干嘛要努力呢?很可能努力也是白费。

消极的思想停留在脑海里,耗上几天。生活太空洞,不能这样下去,反转,我必须有爱好,必须有生活的态度,于是又开始练习。

这种情绪依次循环,成功,失败,刻意练习,没天赋。最后,我到底追求的是什么?写作能带给我的是什么?是出名,是让人们觉得我写得好吗?不是的,是写作带给我平静的心态,在写作的过程中,静下心来,专心思考。

其实拖延最根本是原因是内心的不自信,但是当你觉得这条路非走不可时,你还是会毅然拉起风帆,继续前行。

二、戒掉拖延症需要什么

熟悉拖延症的病症,了解拖延症的根本原因后,戒掉拖延症需要的就是人的责任心。

你想想你为什么要戒掉拖延症?戒掉之后有什么好处?难道不是为了打败懒惰,让生活变得丰富多彩,让自己觉得人生有意义吗?

普希金写过《假如生活欺骗了你》,不要悲伤,不要心急,忧郁的日子里须要镇静,相信吧,快乐的日子将会来临!心儿永远向往着未来;现在却常是忧郁。一切都是瞬息,一切都将会过去;而那过去了的,就会成为亲切的怀恋。

大多数人遇到挫折或失败,都会灰心失望,人之常情,但希望这悲观的情绪只是短暂的。当你失意时,吟诵这首诗,把悲观情绪消散开去。第二天太阳升起,又是美好的一天重新开始。

比如我,出生农村家庭,高中毕业就出去打工,没文凭,后来结婚生子,经济条件也不好,在能维持生计时,一如既往保持看书写作的习惯。

经常在看书时,我妈会冒出来唠叨,看什么看,现在有啥用,浪费时间;在写作时,我妈看到就会说又在写,写了又不能赚钱,浪费时间。我同学也经常打击我,你写的是什么哦,都没人看。逆境,偶尔会让我难过,偶尔又会让我心生希望。卑微如我,不看书写作,我还能做些什么呢?

长年保持一个爱好,不会精神空虚。生活中不论遇到大小事,我都能用读书写作化解掉其中的情绪。后来,竟然也有人说羡慕我,虽然没有成就,但始终保持一颗向上的心。

当然,在戒掉拖延症的过程中,保持积极的心态和对生活的热情是很重要的。不管在什么时候,都有一颗能重启的心,还有什么是不能克服的呢?

三、戒掉拖延症的方法

1.时间管理

有一句格言:时间就是金钱。

以前有朋友经常花好几个小时在淘宝上做价格对比,找优惠券,买一件几块钱的物品,她觉得买东西节省了钱,这个时间是有价值的。

后来一算,这个东西同类比的可能相差不到3块钱,但花两三小时去找,不是浪费时间吗?把这3小时,用去学习做其他更有意义的事情不好吗?但往往人们会忽略掉学习的计划,因为成年后总是会觉得学习很累,保持现状就好。

我一直记得同学说的一句话:年少不努力,老了捡垃圾。听起来挺搞笑的,当真如我一般学历的人,年少时只顾勉强生活,不学习,不把时间用在刀刃上,恐怕剩下的只有年老时的悲凉。

每个人每天都是24小时,但有的人可以活成25小时,有的人只能创造1小时的价值。不合理安排时间,浪费时间,等待着你的必将是无尽的空虚与后悔。

2.细分目标

目标这个事, 我感觉我很有发言权。

我一直都有目标的,大目标是成为小说家,小目标是每天看书写作。把目标拆解成每天的事,早上起来写计划,列上一二三四五条,信心满满,但是,还在输在了拖延上。

为什么细分目标后还是没有完成呢?

我总结了一下,是因为写得太多,没有回报,精神上得不到积极的反馈,所以就会拖延,好像拖一天没事,好像拖两天也没大的影响,朋友一吆喝,就跑出去吃喝玩乐。反正断几天还是会接着做嘛,不着急。如此反复,结局不太乐观。

大目标的方向没变,但到达它的时间在无限延长。

细分目标是对的,但是不要太琐碎,比如我现在给自己定的目标就是,每天看书1小时,写作1000字,主要是不要间断,有计划地做,一个星期,一个月的复盘,才能体会进步的喜悦。

当一个小目标完成时,对自己慷慨一点,有点小奖励,这样更有利于长久地坚持。

3.提高执行力

拖延最重要是一点就是不做,那怎么样才能提高执行力呢?

定下目标,立刻去做。

我做事是特别不专注的,比如我在写文的时候,写完几百字,就会去看下手机,或者站起来喝点水,上个厕所,不能做成一气呵成,本来一篇文一个小时可以完成,但每次都会用2到3个小时,怎么才能做到一口气完成呢?

定闹钟。当你决心要做一件事的时候,事先估算需要多少时间,定个闹钟,闹钟没响就不绝不要看手机或做其他事情。不要因为外界的干扰耽误你的执行力。

你想想那些在高层在开会的时候,在做事的时候,会掏出手机玩半个小时吗?做一件事,就得专心致志,心无旁骛。

其实打败拖延症最好的方法就是:做就对了。

总结:拖延症是我们进步的拦路虎,唯有战胜它,才能选择更好的人生。我还在打败它的路上走着,我相信只要信念没变,目标没变,方向没变,就算之前来来回回兜转的时间也是值得的。每个人都会有自己的毛病,当你认真对待,决心改变时,下一步肯定是前进,竟然是前行,还有什么好害怕的呢?

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