#今日超满意
8分
沉浸阅读一小时完成。陪一家人两小时。奶奶煎的鱼太好吃了。写作一个半小时。
参与直播一场，写了超长的反馈，并持续思考，写了三版内容。
语写训练还没有。周复盘没写完。
#萃取智慧
当你你的头脑清空，你的创造力就会出来。
今天写直播收听感受的时候，没有想着要达成什么目标，只是想让提问和感受自由的流动。结果就写了好多内容，还收到了大家的好评。而且没有很啰嗦哈哈，有思考有结构。图片放到后面~
#每天沉浸阅读一小时第40天
每天沉浸阅读一小时第40天。
今天阅读了第2遍了不起的我，第1章的前几个部分把概念更澄清了。
就很奇怪，它好处坏处还有强化刺激的关系到底是什么？我感觉他说的不是很清晰。
好处和坏处是与社会环境交换信息获得反馈的过程。
刺激和强化是与社会建立联系的方式，又是能切身体会到的，可以把它理解为经验的好处。那他就是经验和环境交换信息或者反馈的过程。
他为什么是个过程？
我写了一下人和环境交互过程中的步骤。好处是行为获得的反馈。也不对它是个过程。
然后今天是澄清了，改变的困难是什么？
是心理舒适区。是我们对困难的行为和思维应对方式。
而我们要建立新行为，它的困难是什么？
是心理免疫系统。是焦虑控制系统，当有性行为的时候就会触发焦虑。
对此的应对方式又是什么？
是心理免疫x光片。它的格式是，我希望达成的行为，我与目标相反的行为，潜在的好处，内心的重大假设是什么？4步
我今天的一个好奇是，你怎么样世界就怎么样，是有道理的，因为你会用熟悉的应对方式去建构自己的世界。我想举一个自己的例子。
因为我害怕跟好看的男生交流，害怕对我印象不好，我就选择不去交流，去发展。是自己构建了单身的现状呀~
我的假设是，如果别人对我印象不好，就不会喜欢我。
那这是真的吗？当然不是了，因为跟朋友在一起是会有容忍范围的。最近小陈让我体会到，就算我说了一些让她不爽的话，她也不会太在意，因为她知道我是什么样的人。爱小陈🥰
我也努力说了我想说的话️
也约好了跟小璐去蹦迪，努力去感受新体验~
忘记写改变的本质了。
他是用新经验替代旧经验，并通过强化形成新习惯。新经验来自新行为呀。
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