2019年8月24日

去年今天的我：145斤

今年今天的我：110斤

瘦了35斤的样子，大概花了十个月……

我是从去年四月底开始减肥的，今年一月底瘦到了110。因为我骨架比较大，身高也还行，感觉瘦不下去了，就暂停了。一月底到现在基本没有运动，也没有节食，体重最多浮动一两斤，没有很明显的变化。

过程就不讲了，无非就是管住嘴迈开腿。

现在就来切题讲讲瘦的人都有哪些习惯。（现在是170cm，110斤，体脂21.6，希望不要被喷是强答……）

1.    爱喝水。自从开始减肥，我基本每天都会喝很多水，400ml的杯子，一天下来最少四杯，夏天可能五杯吧。早上洗漱完，在家喝一杯300ml左右的温水。到了公司接一杯水，大概十点半就能喝完。然后第二杯会在下午两点之前喝完。第三杯和第四杯是下午喝。晚上看情况，也会喝水，不过九点以后就不会大口喝了。

2.    饭后会站15分钟左右再坐下，本来最开始是定的20分钟，但坚持不了。站着玩手机，很快就过去了。

3.    高热量的东西，尽量放在早上吃。我很爱吃螺蛳粉和火鸡面，特别馋的时候会吃，一般都放在早上吃。虽然很重口，但是没有这么强的罪恶感。不过也不能天天这样，我一般一个月或者半个月会这样吃一次。

4.    吃饭有固定的顺序。先是喝一碗汤，撇去油沫，然后吃青菜（素菜），再吃肉类和主食。吃到八分饱就停下了。这样吃不容易吃得太撑。

5.    减少精细碳水的摄入。比如我自己，特别爱吃面食，重庆小面、兰州拉面、炒面、烧麦面包等各种面点，减肥之后就吃得很少了，是在特别想吃就早上吃，中午和晚上不会出现摄入大量碳水的情况。

6.    在食物的选择上：每顿米饭不超过一碗，但其实我晚上很少吃米饭。中午会吃一碗饭，早上是牛奶冲麦片，加个鸡蛋。

7.    去外面吃饭，尤其是火锅烧烤之类的“重口”美食，我会喝很多水。刚开始是强迫自己喝水有饱腹感，后来是觉得火锅烧烤太咸，身体需要喝水冲淡一下。举个栗子，我如果吃一顿海底捞，可能会让服务员多放一罐柠檬水在旁边，因为我一个人就要喝掉大半罐。

8.    炒菜用平底锅+喷油瓶，能减少一大部分用油量。大部分菜都能炒，少油少盐是减肥要义。

9.    虽然从前是个胖子，但我基本不爱吃甜食和奶茶，即使是以前，我也很少主动去买甜品和奶茶。瘦下来之后几乎再也没有喝过奶茶了，甜食是心情烦躁或者来例假吃，一个月不会超过一次，一次也只是很小一块。

10. 越来越“挑食”。不喜欢的一点都不会吃了，不感兴趣的也不会吃，吃饱了就停下，不饿就不会吃。（其实很多人只做到这一条就会慢慢变瘦的。）尤其是糖果巧克力之类的，我一点都不感兴趣。

11. 不屯零食。家里已经半年多没有零食了。冰箱里可以吃的都是虾、魔芋粉、菠菜饼和各种新鲜果蔬。如果饿的厉害会起来煮一包魔芋粉，放两个虾。如果懒得不想动，说明就不是很饿，也没有必要吃了。

12. 三餐规律。即使不饿也会少吃一点。早餐在八点之前吃完，午餐在12点之前吃完，晚餐在六点之前吃完。如果当天有运动，下午三四点会吃一根香蕉或者一小盒无蔗糖酸奶加餐。

为了方便对比，减肥之前的我是这样的……

1.    想吃啥就吃啥，没有吃撑不会停下来。

2.    酸奶辣条泡面泡椒凤爪烤肠肉松小贝火鸡面麻辣香锅烧烤炒饭铁板鱿鱼酸辣粉重庆小面烤冷面麻辣牛肉干咸蛋黄锅巴水果夹心饼干炸鸡烤翅火锅干货香锅各种锅，都是我的最爱，吃完辣的吃甜的，吃完甜的又吃辣的，反正停不下来，而且天天吃……还配冰雪碧和冰可乐，特别放纵。

3.    很少称体重，一方面是懒，另一方面是不敢面对长胖的自己。

4.    三餐不规律，不按时吃饭，暴饮暴食。要么不吃，要么一顿吃很多，吃的都是不健康的垃圾食品。

5.    不屯零食，因为屯不下来。不管买多少，三天就是零食们的寿命极限。

6.    爱吃夜宵，经不住诱惑。刷微博看视频看到什么想吃的就会马上点外卖来一份，所以长期水肿。

7.    最喜欢川菜和湘菜，出去吃饭点菜，川菜湘菜重庆火锅是首选。

8.    就算是吃食堂，也要选好几个荤菜，都是酱料很丰富，现在看着腻那种菜，选了多少就会吃多少，一点都不浪费。吃饭的时候也是先吃自己喜欢的肉，就着饭，最后吃蔬菜，最后再喝汤，跟现在吃饭的顺序完全相反。

9.    不爱喝水，不爱吃蔬菜。一天能喝1L已经很多了，所以经常便秘，肚子胀胀的。

10. 逛街就算不饿，看到吃的都会忍不住买。就算买的东西不好吃，也会把它们都吃完。经常是关东煮还没吃完，手里又多了一份加冰淇淋的鸡蛋仔。

11. 懒，很坐着就不站着，能躺着就不坐着。几乎不运动，坐车坐地铁，有位置一定会坐下。

2019年8月24日