【0608 我在悦读】关于睡眠的碎碎念

【0608 我在悦读】关于睡眠的碎碎念

一个睡眠周期有5个阶段

001 小瞌睡

身体放松，呼吸心率慢

002 似睡非睡

这个阶段醒来，会说，我完全没睡

003 004 深度睡眠

此阶段脑电波、血压和呼吸都达到最低，深睡对身体恢复很重要。

如果这个阶段醒来，会觉得浑身乏力。所以如果午睡睡不到一个睡眠周期（90分钟）的话，那么最好定在半个小时内，不要让自己在深睡时被闹钟闹醒，不然下午会很累。

之后反向从004-》001

005 梦境睡眠

又叫快速眼动阶段，此阶段人醒来会说他们刚才在做梦。此阶段，白天的记忆会得到巩固。

从001-》004—》001-》005，称为一个睡眠周期，大约90分钟，每个晚上大约会睡4-6个周期，每一个周期的深睡时间越来越短，梦境睡眠会变长。所以，睡饱了以后再多睡，并不会有很好的休息效果。

明天D 5:30要起来跑步，如果我要保证4个睡眠周期的话，那么11：00就得入睡，那么10：00-10:30就得闭眼，那么8:30-9：00就得做睡前放松。

嗯，出去锻炼，现在立刻马上。