2021-01-26

2021.1.26  周二    雨转多云  12-7度

今天出门还算从容多半是之前准备工作做好了，而且时间上有紧迫感。早餐吃了番薯，到了午餐我才知道番薯原来有这么好的续航能力（不容易饿），午餐菜品好我只会吃很多，每天都坐着不怎么运，和夏天比起来体重都重了一大圈子了，真想抽点时间加强一下身形锻炼，这里有一篇高强度间歇燃脂动作的文章可以供参考一下。

减肥总的来说就是控制好自己的饮食，选对合适的运动方法，然后坚持下去，这样才能减肥成功。

减肥离不开吃，也离不开动，更离不开高效的燃脂运动。

今儿介绍一下：减肥训练项目——练习高强度间歇（15-25分就相当于跑步1个小时的效果）。

哪些高强度间歇燃脂动作最适合减肥

第一种：上下开合跳

身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

第二种：仰卧高抬腿

身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。

第三种：登山跑三十秒

身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

第四种：平躺两头起

身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。

许多燃脂动作其实都很简单，而且不占位置，在家里就可以练，如果你也想减肥，那么这些高效燃脂的动作一定不要错过。

但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。

注意事项一：不要对自己要求太高，一开始练习燃脂项目都会很累的，如果自己做不到目标数量，那就看个人情况，能做多少算多少，减肥的过程千万不要有挫败感，不然会坚持不下去的。

注意事项二：做任何燃脂项目都应该热身一下，一般来说五分钟至十分钟的时间会更合适，不热身的话，做完燃脂项目肌肉会非常酸痛，有时候隔天都没心情继续做了。

注意事项三：做完燃脂运动之后不要马上喝水，也不要吃任何东西，让自己休息二十分钟再和温开水，半小时之后选择低热量的食物，如苹果，黄瓜，低卡蔬菜汁等。因为这些燃脂项目在一小时至两小时之内身体还会继续燃烧脂肪，如果这时候吃高热量的食物，身体吸收热量的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。