健身日記

塑形改造 90天 第十八天打卡

目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔

減脂原理：卡路理消耗大于攝入

增肌原理：练得好，吃得好，睡得好

記錄日期：2019.02.05

原始體重：62.75kg

原始體脂：15.3%

脂肪重量：9.6kg

原始肌肉：49.8kg

BMI:20.7

基礎代謝：1462千卡/日

要求時間：45min

運動日期：2019.02.22

  運動后：61.1kg

目前体脂：14.0%

脂肪重量：8.6kg

肌肉重量：49.1kg

完成時間：50min

45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：

1. 30分鐘力量訓練，

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練

感想：今天是20min有氧運動訓練＋30min啞铃10kg胸臂訓練, 12-15RM x ️組，總完成50分鐘。接近兩個月的瓶頸期，体重減不下了，只好加強力量訓練，希望把脂肪換成肌肉，「每天堅持45分鐘」努力生活！

健身日記 健身日記