2019-1-27晨间日记

今天是什么日子

起床：9点57

昨天才和朋友说，现在基本都是7点多8点自然醒，然后今天就睡到快10点

就寝：23点半

天气：晴天

心情：很好

睡觉真的可以让我快乐

但是不利于自律……

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1.英语大会堂完成

2.读书任务完成

3.电影死侍2

习惯养成：复盘

周目标·完成进度

1.英语七天打卡（6/7）

2.轻课阅读（35/180）

3.读书一小时（北野武的小酒馆）

学习·信息·阅读

#英语课#

不节食减肥

1.Eat breakfast everyday.Some whole-grain cereal with some fruit could be a good choice.

每天吃早餐，全谷物麦片加水果是很不错的选择。

2.Establish a "closing time" for your kitchen or brush your teeth early.

给厨房设置一个"门禁时间"，或者早点刷牙。

3.Be selective and conscious of liquid calories.See if you can satisfy your thirst by sticking with water,low-fat milk,or small amounts of 100％ juice.

选择饮料的时候要注意。试着看看只喝水，低脂牛奶或者百分百的果汁能不能解渴。

4.If you eat lots of fruits and vegetables, you will crowd out other foods that are almost certain to be higher in fat and calories.

吃了水果和蔬菜，胃里就没有地方放那些高脂肪高卡路里的食物了。

5.Grain is good,especially whole grain.You can get your much-needed fiber,you will also be filled up faster,so you are less likely to over-indulge.

谷物是很好的，特别是全谷物。你可以从中摄取很需要的纤维，而且很快会有饱腹感，就不会吃多了。

6.Trimming down your portions by 10-20％ will cause you to lose weight.

把食物的分量减少10-20％

7.Gradually add more steps to your day, a good goal being about 10000/day.

慢慢增加每天的步数，每天一万步最佳

8.Try to include some protein with every snack and meal you have.

每顿饭还有中间的加餐中增加蛋白质。

健康·饮食·锻炼

走路对我是特别快乐的

2019-1-27晨间日记

早餐就以简单为主

人际·家人·朋友

和学姐吃了捞王猪肚鸡，看了死侍2的电影

她说我瘦了，嘿嘿，开心

最美好的三件事

1.英语笔记整理

2.吃了肯德基的甜筒，口感绵密，感觉有很多奶油，不是那种加了很多水的冰沙口感，总之很好吃

3.收到了学姐送的口红，爱她