《微习惯》Chapter7 20210308

微习惯策略的八大规则

1. 绝对不要自欺欺人

不仅要在制定微习惯计划的时候坦诚，在微习惯实施的过程中也不能自欺欺人。这个过程中最重要的就是要记住微习惯看中的是开始，而不是完成一个让你抵触的目标。

2. 满意每一个进步

每一个进步都代表着我们在进步，因为每一个进步都会为我们吸引来越来越多的进步，这就是吸引力法则。

3. 经常回报自己，特别是完成微习惯之后

回报自己是给我们大脑给一个正反馈，让它觉得，嗯，这件事做得好，完成了就能有好吃的，下次一定积极去做。这是一个甜枣思维，想让大脑为你工作，总得给点儿甜头吧。

4. 保持头脑清醒

保持冷静，时刻记住自己想要的是什么，在微习惯里，行动比动力更重要。无论在什么样的条件下，都要确保微习惯能够无阻碍地完成。

如果你感觉到了阻碍，先冷静，退后一步，思考自己是不是因为自己想而去培养这个习惯的。如果是，就再缩小微习惯；如果不是，建议你先放弃这个微习惯计划。

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

在行动的过程中，反思自己对微习惯是否有抵触情绪，并思考这种抵触情绪来自什么地方，是否可以通过缩小目标来消除，然后做出决定并继续行动。

6. 提醒自己这件事很轻松

这个感觉像是自我催眠，自我鼓励。通过积极的语言，为我们的信念系统注入积极元素，在意识和潜意识层面达成统一。

7. 绝不要小看微步骤

跟火箭上的一颗小螺丝一样，微步骤也是培养好习惯路上的重要一环。没有它，你极有可能会陷入行动—放弃—行动这个死循环里。每天进步一点点，不贪多，但求稳。

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标

更大的目标除了意味着更快的发展，也代表着更强烈的抵触和更大的压力。你是想轻轻松松超额完成任务，还是想每天消耗意志力去完成更大的目标呢？

思考：为什么期待值低一些，你就会渴望多完成一些？