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瑜伽调息时,为什么呼气时间要是吸气的2倍?

瑜伽调息时,为什么呼气时间要是吸气的2倍?

作者: 辣椒爱生活 | 来源:发表于2020-04-24 23:48 被阅读0次

    在瑜伽的调息练习中,最常见的练习方法就是呼气比吸气时间最好长1倍,即呼气和吸气的时间比例为2:1。


    为什么呼气要比吸气长?

    当呼气的时候,心率是降低的;吸气的时候,心率是上升的。

    当把呼气时间延长,交感神经系统就安静下来,来到更加深入的放松状态,有利于调息和冥想。

    但是,在练习呼气和吸气时间2:1 之前,要先练习1:1,让呼吸变得有规律。

    当交感神经系统安静下来,副交感神经系统启动,可以降低心率、血压,让身体足够放松。

    练习方法:

    ✦ 选择舒适的坐姿

    ✦ 吸气时,在心里默念到3或者4,呼气时,在心里默念到4或8

    ✦ 呼吸要流动,不能强迫延长,不要憋气

    练习技巧:

    ✦ 要想延长呼气时间,可以收紧腹部肌肉,推出更多的空气

    ✦ 吸气时,要放松舒展肌肉。吸到胸腔和腹部

    注意事项:

    ✦ 这种2:1的呼吸方法,用在调息和冥想时,不是在练习体式时候用哦

    呼吸里,有个小宇宙。

    辣椒

    自律更加自由~加油鸭️️

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