运动改变大脑

    最近在樊登读书会听了这本《运动改变大脑》这本书，我本身就是喜欢运动的一个人，我觉得运动能让体型，身材变的更好看，变得更加健康，运动完后还会觉得很轻松，心情很愉悦，听了樊登老师讲了这本书后，他说运动还会使人产生内啡肽和多巴胺使人愉悦和满足。

    人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。首先我们应该来解释一下内啡肽这个名词。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。但是这和跑步的强度也是有一定关系的，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。

    跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。

    心情不佳的状态时，跑步之前最好先多走走再慢慢跑。先不必追求速度，慢慢调整好呼吸再逐渐增大步伐。跑步能改善情绪并且也能控制坏情绪的发生，所以不论现在的状态是怎样，快乐需要跑步，不快乐更需要锻炼。每周至少锻炼3次，一次不少于30分钟，摆脱坏情绪。

  有句话这样讲，身体和灵魂总有一个在路上，我觉得樊登读书会，让这两样一起出发，愿自己跟着樊登读书会1年读50本书。