气质

    气质是人典型的、稳定的心理性格特点，是人格的先天基础。按照气质的不同特征的不同组合，可以把人的气质可分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种。了解自己的气质类型，对完善性格、提高学习工作效率以及处理好人际关系等都大有裨益。

    胆汁质：情绪不稳定的外向者

    多血质：情绪稳定的外向者

      粘液质：情绪稳定的内向者

      抑郁质：情绪不稳定的内向者

      粘液-抑郁混合质

      代表人物：夜华、小龙女

      关键词：性情寡淡、成熟稳重、冷静、谨慎、被动慢热

      你的气质与《三生三世十里桃花》的夜华或《神雕侠侣》的小龙女十分相近。他们二人言谈举止精准如公式，在他人看来，总是安静冷淡。你也和他们一样有着沉着稳重的性格，有着一定的应变能力。你对细微事物的观察力强，比较容易看穿他人的心思，但情绪不外露的你在他人看来却不容易猜透。不过人无完人，在社交方面，你的外形气质容易让人产生距离感，不太善言辞。

二、气质综合分析

    情绪稳定性：较低

    和一般人相比，你的情绪比较不稳定。你能沉着应付现实中的一般问题，但是当有突发事件的时候，你还是比较容易紧张、焦虑，尽管这个突发事件可能没你想象得那么糟糕，但却足以让你不知所措。

三、气质剖面图

    自我尊重： 低   

    你的自尊水平比绝大多数的人都要低。也就是说，你可能比较自卑，认为自己不被人喜欢，觉得自己存在的价值比较低。

    愉快情绪： 较少

      比起一般人，你的愉快情绪可能少那么一点点。你比较容易伤感难过，有点悲观，对自己的生活不够满意，适应环境的能力比较差。其实你也有很愉快的时候，只是相对来说比较少。

    焦虑紧张： 较高

      你的焦虑紧张水平比一般人要高一些。也就是说在日常生活中，你可能比较容易为一些小事而感到烦恼焦虑，有时候甚至会对一些可能发生的事存在不必要的担忧。

      强迫倾向： 轻微

    你的强迫倾向比一般人要低一些。这说明你做事比较不拘小节，不太会让自己被一些条条框框所约束，但是必要情况下你也可以很细致认真，按规范行事，只不过要一直这样对你来说有点难度。

      自我控制： 高

      你的自我控制感比大部分的人都要高。你的自主性强，尽情享受自由自在的乐趣，很少依赖别人，凡事自己做主，把自己视为命运的主人，以现实主义的态度去解决自己的问题。

      身体敏感： 高

    你的身体敏感度比大多数人要高。你常常觉得自己的某个部位不舒服，担心自己的健康。

      自责倾向： 高

      你的自责倾向比大多数人都要高。在问题出现时，你容易自责，认为这些不好的事情之所以发生是因为自己，但是却很少考虑自己是否真的应该受到道德的谴责。

四、气质的深度解析

      在恋人眼中

      虽然你不善言辞，但你的内心却比一般人要丰富，因此你可能会被同样内心丰富的人所吸引。

      如果你的另一半也是比较追求独立与私人空间的话，那Ta将会拥有一段对彼此而言相处距离恰到好处的关系：既有心灵上的共鸣，又不过分亲密。因为比起甜言蜜语、浪漫约会，你更在意彼此在思想上的共鸣。

      不过打开你的心门并不是一件轻松的事情，在爱情萌芽伊始，你可能会犹豫煎熬，不知道如何面对与处理自己对对方的感情或对方的追求。但只要你确定了自己的心意，决定与Ta在一起以后，你便会从一而终。在相处过程中，情绪波动不会明显的你不太会大喜大悲，乱发脾气或不讲道理，与你相处时Ta能感受到一种平和愉悦的感觉。

      不过哪怕是在两个人的关系中，你也可能会喜欢活在自己的想象中，逃避不愉快的事情，独自享受着内心悠游自得的境界，所以遇到冲突时，你的一再逃避可能会让另一半不知如何处理你们之间的矛盾。

      另外，你不太会流露出自己的情绪，也不善言辞，在爱情、工作、人际关系上，若遇到挫折或者不顺利，通常表面上你很少会表现出什么异样，但是，内心深处却是波涛汹涌。每当这样的时候，你的另一半可能会有猜不透你的心思，彼此不够亲密的感觉。

      在朋友眼中

      你在朋友眼中的形象是有一定的转变过程的。认识你之前，你性格貌似有些孤僻，不太合群。了解你之后，虽然你还是不太热情，但却会发现你是个值得深交的朋友。

      正因你感性和理性并存，所以当朋友遇到困难时，你往往能扮演起知心朋友和“参谋军师”的角色。你的同理心和洞察力能给朋友带去心理上的共鸣，而你对事情的分析和判断能给朋友一定行动上的建议。由于你与他人的界限比较清晰，很少会干涉他人怎么做，你的建议只是出于客观的分析而已。

      不过，要注意的是，如果你们的关系出现冲突，你可能会有点优柔寡断，多愁善感，而没能很好解决冲突。

    在同事眼中

      你是个做事喜欢稳中求胜的人，工作时注重实际效果，而不是流于形式。

      在做任何事情的时候，你都讲究计划性，并且能够有始有终，给人做事靠谱的感觉。另外，你做事细致，善于思考，善于总结，在领导眼中，你做事情会更加的成熟，令人放心。

      不过，你做事可能会中规中矩，黑白分明，有时可能会由于耿直的态度，在人际方面给自己造成一定的人际关系压力。

    衣食住行

    1. 冷色系衣服例如灰色等，给人以沉着稳重的感觉，符合你成熟稳重的个性；在衣着风格方面务实、朴素的款式更能够衬托出你稳重，安静的气质。

    2. 作为一个稳重的人，你的行为也是有迹可循。你饮食比较规律，而且可能会有比较有固定的食物偏好，一旦喜欢上某种食物的时候，你可能会连续几天都在吃这种食物。

      3.在居住环境方面，你可能会偏好安静，离喧闹市区有些距离的地方。比起居住周围是否有互动设施，你可能会更看重周围的医疗、教学条件。室内整体风格你可能会更偏好整洁大方，有一定个人风格。

      4.相较于其他气质类型的人，你的外出频率比较低，你在周末或节假日会更愿意宅在室内而不是出去玩。如果你恰好有这个心情想要出去玩的话，你会选择去那种休闲度假村，一个人安安静静地晒太阳或泡温泉。出去旅游的时候你也会选择浏览类的景点，比如博物馆，自然风景区等。

      五、如何提升自己的气质

      培养一种良好的气质是漫长的，需要你在生活的方方面面中不断地进行自我提升。

      选择适合自己风格的服饰

      虽然冷色系、务实、朴素的衣服，更能衬托你性格冷静的一面，但是适当穿着一些亮眼的衣服可以让你显得更有精神和活力。当然，这只是其中一种方式，你可以在空余时间学习衣服款式和色彩的搭配，寻找适合自己的气质的服饰。

      维护朋友圈

      良好的社交通常可以改变一个人的心境，调节心态和增强大脑的活跃性。你可以多参加一些朋友的聚会，从认识朋友的朋友开始，渐渐拓宽自己的社交圈。但不必强求自己变成一个社交活跃的人，或许融入或建立一个有共同爱好的小团体是个不错的选择。

      多表达爱、多些主动自我表露

      心理学家认为前青年期最需要亲密的交流，这种交流与满足和安全感有关。当你在向Ta进行袒露同时，其实你也在梳理自己的观点、想法、态度和感受，从而提升自我认同，加深对自我的了解，这就是自我澄清（self-clarification）的作用。

      寡言少语的你可以尝试向对方大声地说出你的“爱”，刚开始可能不太习惯，你可以把“我爱你”变成一句描述，比如“我觉得你笑起来的样子真好看”、“我喜欢你牵我的手”等等肯定的、赞美的言辞。你也可以尝试在每一个清晨，对爱的人说一句“早安”；你还可以把日常看到的喜欢的情话记下来，甚至背下来，念给对方听。总之，要多开口表达。

      培养幽默意识

      幽默可以让你在面对问题时舒缓紧张情绪，让头脑保持灵活。你可以多一些看搞笑幽默的电影和电视剧；多逛逛微博，推荐一起神回复；此外，平时在脑海中常备3个左右的笑话或储存几张好笑的图片也是可以的，但是要注意经常更换。

      推荐美剧：《Office》、《摩登家庭》

      提高情绪控制力

      虽然你情绪较少外露，但不代表你没有情绪化的时候。在情绪的自我觉察方面你做得还不错，在此基础上你可以尝试建立自己的“情绪管理工具单”，在纸上写下“当我__（难过、愤怒等）时，我会__（让自己情绪平复的方法）”，如当我难过时，我会洗个热水澡或者玩一场游戏，然后将“工具单”放在经常能看到的地方，以提醒自己情绪来临时该怎么做，调整情绪。

      推荐电影：《头脑特工队》、《小森林》、《夏目友人帐》，科普小动画-《注意力》

      推荐书籍：卡巴金的《正念》、《害羞的面条和兴奋的鸡蛋》及它的整个系列、《我的情绪我做主》、《不抱怨的世界》

      学习处理人际矛盾或冲突的方法

      无论是面对感情中的冲突，还是与朋友之间的冲突，你的逃避行为其实是一种心理防御机制在发生作用，属于消极式的防卫。另外，你的逃避行为也表明你缺乏解决问题的相应能力，导致焦虑感的产生，回避失败的恐惧。一方面你想逃避内心的烦恼和恐惧，同时也是希望获得他人的关注或者帮助。化解矛盾冲突，提升关系质量，你可以：

    1.找到问题所在。这样的时候更应该发挥你冷静思考的优势，把事情从头到尾梳理一遍，找到问题的关键点在哪；

    2.与其深入沟通。彼此确认矛盾或冲突背各自的观点与立场，看看对方所希望的处理方式，是否与自己的利益有所冲突。进而共同协商折中的解决方法；

      3.在沟通过程中，主动袒露自己的感受和想法，哪怕这可能不是你所擅长的，但心理学家Cherry认为这将有助于问题的解决。因为自我表露后常会伴随对自己问题尤其是内疚感处理能力的提高，一旦你开始表露自己，一般会意识到原来事情并没有原先想象的那么糟糕。

      无论做什么，都要充分尊重自己的意见，重视自己的需求，而不贬低自己。你可以试着：

      a. 对内，肯定、夸赞自己。如列出自己比别人做得好的地方，制成优势清单，并大声读出来；发挥自己的优点，做一些你擅长的事情，如游泳、泡茶等，感受这些事情给你带来的成就感；回顾自己取得的成长，并把每一个重要的时刻都记录在案，为自己建一本成长档案。

    b. 对外，通过改善体态来提高自尊水平。如拾掇好自己，保持干净整洁；走路昂首挺胸，目视前方；说话声音响亮、清晰；和别人眼神接触回以微笑；平时多锻炼身体等。这些都有助于释放内啡肽，使你显得更有精力，更有自信。

      决定一个人心情的，不在环境而在于心境。想要快乐起来，你需要改变悲观的心态。首先，学会欣赏生活的美，如每天至少注意到五件让自己快乐的小事：路边的花、好吃的食物等；其次，你可以尝试做一个“快乐罐”，每天写下一件开心、值得感恩的事情，存进罐子里，不开心的时候可以打开看看，重温一下快乐的回忆；最后，学会取悦自己，多发展和培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢做的事情，满足自己的需求。

      轻微的焦虑可以让我们保持思考和应对不期而来的倒霉事，但如果过分焦虑就会让自己承受不必要的压力。

    缓解焦虑，你可以：深呼吸，将双手放于腹部即胸腔下方，从一数到五，慢慢吸气，再慢慢吐气，如此重复数次，直到感觉没那么焦虑；其次，你可以和朋友或恋人面对面谈心，聊聊最近的烦恼，寻求他们的支持；最后，养成良好的生活习惯，如定期锻炼，尝试骑车、跑步等有氧运动，或者是定期打扫整理房间，舒适的生活环境能降低你的焦虑感。

      减轻自己对疾病的过分关注和担忧，首先不要根据自己的一点不适症状就百度搜索，更不要代号入座；其次，正确求医，若是真的怀疑自己生病了，马上去正规医院检查，尽早排除疑虑；再者，平常要多了解一些医学常识，以免一不舒服就疑神疑鬼，推荐丁香医生；最后，养成良好的作息习惯，做到早睡早起，勤锻炼，不熬夜。

    你总是对自己所犯的错误耿耿于怀，想要化自责为正能量，你需要学会宽恕自己，客观看待事情本身。

    首先，感受并接受自责的情绪。当你为自己的错误感到懊恼、难过时，给自己半个小时或一个小时时间去懊恼、难过，然后不断深呼吸，告诉自己没关系，让自己冷静下来。其次，分析错在哪里，是什么原因导致的，下次可以怎么避免。把这些分析记录下来，举一反三，常看看，做到少犯错。